刚刚过去的二十四节气之一——“大雪”，标志着仲冬伊始，天气也将越来越冷。一年四季当中，冬季对糖尿病患者来说可谓是最大的一个考验。

一方面，寒冷气候会刺激肾上腺素分泌，加快肝糖原的释放，同时抑制胰岛素分泌，导致血糖升高；另一方面，低温容易引起外周血管收缩，对于那些原本就存在下肢血管病变的糖友们，更增加了“糖尿病足”的风险。此外，对于抵抗力较普通人低一些的糖友来说，冬天患上感冒的几率更大，各种因素叠加起来，对糖友是一道不小的难关。

冬季如何稳住血糖，预防糖尿病并发症的发生，给大家提几点建议：

御寒保暖、预防感冒

在冬季，气温低下，糖尿病患者尤其是老年患者容易发生一系列不良生理反应，如血糖、血压升高，导致心脑血管疾病发生率、死亡率增加。冬季也是流感高发季节，糖友应当加强保暖，要注意“冬保三暖”：头暖、背暖、脚暖。及时添加衣物，加厚被褥，更换或者配备适合冬季穿戴的鞋袜、手套、帽子、围巾等。如果室内外温差过大，患者还要注意随时增减衣物和居室通风，保持室内空气新鲜，避免流感侵袭。

预防皮肤干燥、及时补水

冬季寒冷干燥，体内水分流失，加上低温更进一步导致血管收缩、血压粘稠度增加，因此糖尿病患者要及时补充水分，降低血液黏稠度，防止发生高血压等心血管疾病。

· 建议喝水1500-2000毫升，不要等口渴了才喝水。多吃一些富含维生素，且能润燥的蔬菜，少食辛辣刺激性食物如酒、咖喱、辣椒等。

此外，冬季皮肤容易干燥缺水，要注意滋润皮肤，洗澡次数不宜过多，洗澡时间不要太长，不要超过40℃。洗浴时避免使用碱性清洁用品，以免皮肤更加干燥，诱发皮肤瘙痒，清洁完后最好涂些润肤霜，保持皮肤湿润。

注重饮食，适当进补

民间素有“冬季进补，开春打虎”的说法，冬季也是糖友适度进补的好时节，顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。

冬季适宜温补，要合理制定食谱：

· 增苦少咸。冬天如果吃太多咸味食品，肾中邪气旺，会影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，适当吃些苦味食物。如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、醋、茶等。

· 温食忌硬。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。糖尿病患者的冬季饮食宜温热松软。

· 合理进补。一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、骨髓等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等，也可适当地食用药膳。如归芪鸡、肉苁蓉炖羊肾、当归生姜羊肉汤等。

· 多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。这些黑色食品能够益肾强肾。

调整生活习惯，早睡早起

冬季养生应早睡晚起，注重睡眠节律。春夏秋冬四季对应生长化收藏，冬即一年四季的终点，自然界万物皆隐匿，生物的代谢活动均减缓，此时，若过多耗费精气则精气不足，使得内热滋生，以致消渴（中医认为糖尿病是“消渴症”引起）。因此，人们必须顺应四季变化规律，养精蓄锐，早睡晚起，减少身体损耗，藏精于内。

· 每天要保证7-9个小时的睡眠时间，最迟在11点之前入睡，睡前可以喝杯牛奶、泡泡脚、听助眠音乐，提高睡眠质量。

正确护理双足

很多人冬天都有泡脚的习惯，睡前泡个热水脚，能够促进身体血液循环，让睡眠更安稳。

但对于糖友来说，要格外注意泡脚方法，一些糖友因为周围神经病变，双脚对温度不敏感，一旦水温过高不小心烫伤，伤口愈合能力又差，引发糖尿病足的可能性会大大增加。

糖尿病正确泡脚的方法：

· 糖尿病患者洗脚、泡脚时水温保持在37℃，不宜超过40℃，泡脚前可以用体温计测量水温，泡脚时间5分钟左右为宜，泡完后要及时用柔软的干毛巾擦干，可以适当抹一些润肤露。

平时要穿宽松、柔软、舒适、保暖的鞋袜；每天检查双脚，查看有无红肿、皴裂、水疱、挤压伤和足趾变形等；尽量避免采用电热毯、暖宝宝贴、暖水袋、电烤炉等方式来取暖，因为稍不注意就容易烫伤双脚。

适当运动，增强体质

冬季糖友能量消耗减少，但食欲往往比温暖天气时更好，适当锻炼身体，一方面能够增加周围组织对糖的利用，避免高血糖，一方面也可以提高糖友的耐寒能力，增强体质，提高免疫力。

糖友冬季运动建议：

· 晨练不宜过早，最好日出后再起床，选择早上太阳出来后的8点至9点之间进行锻炼；

· 运动时要做好身体各部位保暖防护，躲避严寒，涵养人体阴气；

· 如果遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，可以换成在室内运动；

· 慢跑、散步、打太极拳等都是比较适合的运动方式。