孕期总失眠是什么原因？有什么解决办法吗？

#2022育儿季#

导读：怀孕对于妈妈们来说都是一件非常艰辛的事情，这不仅仅是身体的负担变重，很多孕期的各种问题困扰也让孕妈们感到身心疲惫。就拿孕期的睡眠来说，在早期睡眠状态还好，然而一到中晚期之中，睡眠的质量就明显地在不断下降，孕期总是失眠难寐。

很多孕妈明明很努力地想要让自己睡着，但却总是在失眠中徘徊，这是到底是什么原因导致的呢？孕期睡眠质量不仅仅影响到孕妈每天的精神状态，长期的失眠更是会影响到胎儿的健康发展，对此我们又有什么解决办法吗？孕期应如何来提升自己的睡眠质量呢？

孕期失眠是比较普遍的一个问题，而这其中的原因主要就包括以下几点：

1、孕期体内激素水平的变化作用

有内分泌的研究分析表明，人体内的激素水平变化会对人的心理情绪造成影响，而怀孕期间孕妈的身体激素水平变化是非常大的。在这种变化影响之下，心理情绪也会受到波及，变得比较敏感低落，而不稳定的情绪状态又会进一步诱发抑郁、焦虑的状态，进而导致夜间失眠。

2、中后期胎儿成长对脏器的挤压

随着胎儿的不断生长，孕妈腹腔内的空间就会受到不断的挤压，膀胱的位置也会变得比较拥挤，进而会导致夜间尿频、尿急等问题。频繁的上厕所也会影响到孕妈的睡眠质量，加上心理作用的影响，觉得自己老是要上厕所，就很容易会出现失眠的问题发生。

3、睡姿不良带来的身体不适

孕晚期后胎儿的成长会让妈妈的身体变得格外笨重，加上需要保持左侧卧位的睡眠要求，很多时候孕妈睡觉时就很难获得一个舒适的睡眠姿势。而长期的重量压迫还会影响到血液流通的情况，出现身体发麻的不适，这也会影响到夜间的睡眠质量。

4、本身心事重重造成的心理压力

除了本身的身体因素以外，很多孕妈在孕期也会存在自身心理问题的困扰，导致焦虑、不安以及抑郁的情绪。这些问题主要来源于孕期不适的感受、对未来生育的焦虑或者是周围人的忽视等等，敏感的心理很容易就会带来各种的负面思想，杂乱的思绪太多就会影响睡眠。

对此，我们就可以发现，孕期的睡眠质量影响主要就来自于心理及身体状态的影响，因此，想要改善自己孕期的睡眠质量，我们关键也是从这两个方面入手进行调节。孕妈们可以尝试通过以下这几个方式去调节自己的生活，优化自己的睡眠质量：

1、睡前听音乐或冥想

这两种方式都可以让孕期焦虑不安的心理情绪状态平静下来，轻音乐的聆听能够舒缓孕妇紧绷的神经，放松自己的心态。而简单的冥想能够让自身的状态平和下来，清除掉一些杂乱的思绪，在睡前将躁动的情绪平复稳定，有助于更好的入眠。

2、更换舒适的床品

由于身体笨重的原因，孕期睡眠姿势本身就很难收获舒适的感受，那么孕妈就需要通过调整外部环境来提升睡眠的舒适度。一张柔软舒适的床垫、触感透气性良好的被子，以及一个孕妇枕，都能够极大改善我们的睡眠状态。

3、养成固定的睡眠时间习惯

人体的睡眠作息是有独特的生物钟习惯的，一旦养成良好的睡眠习惯后，几乎到点我们就容易犯困进入睡眠状态。所以，应对失眠问题更要给自己培养一个固定、规律的睡眠习惯，戒掉熬夜、不稳定的入睡时间，身体慢慢适应后睡眠质量也会有所提升。

重要提示：孕期身体激素水平的变化、胎儿成长对脏器的挤压、不良的睡姿以及个人本身的心理压力都会导致孕妈出现失眠的问题。想要改善孕期睡眠质量，那么我们可以尝试睡前听音乐或者冥想、更换舒适的床品以及培养固定的入睡时间来调整。

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