身心健康离不开的十要素

对现代人来说没有身心健康，拿什么创造生命的价值，持续为社会与家庭奉献呢？对修行人来说还没开悟，身体就没了，下辈子还会轮回。很多人还没完成使命就离开了。身体是意识居住的地方，这座房子不经常打理也会垃圾堆积，造成心灵污染。虽然很多人都懂得这个道理，然而，有不少人，在行为上却做不到，不爱惜自己的身体。随着生活水平的提高，人们对健康的追求，也越来越高。在饮食、养生方面，都挺有讲究。少部分人，由于工作、学习比较繁忙，或者有点懒散，不注重养生。等到疾病来临时，才悔之晚矣。

这几年通过学习与了解，发现到人的身心健康，离不开内因和外因。内因主要是遗传因素、机体发育情况、自身免疫力、业力创伤等。

外因包括：生物因素、物理因素、化学因素等。人们平时看得见、离不开的影响健康的因素主要有：空气、阳光、水分、食物、劳逸、情绪、运动、思维模式等。

分享身心健康离不开的十要素！

一、均衡的膳食

人体所需的全面营养应该包括碳水化合物、微量元素、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、植物纤维等成分。而任何一两种食物都不可能包括这些营养素。因此，膳食必须种类齐全、数量充足、比例适当、营养均衡，做到阴阳搭配、荤素搭配、粗细搭配、果蔬搭配、海陆搭配、豆奶搭配、软硬搭配，颜色搭配、用好的油。了解每个食物营养成份，自己体内最缺什么？对于现代人来肝脏最需要是的高纤维蔬菜，水果，五谷杂粮，粗粮等。少吃过度加工，添加剂太多食品，多吃原生态或有机食品。

二、充足的水分

水是生命之源。在人体中，水的比重占70%,大脑组织中水的比重达80%,而血液里的水则高达90%,就连骨骼里也有15%左右的水。所以，水分是体液的主要来源，它有平衡体温、促进血液循环、保证新陈代谢正常进行的重要功能。人体不可以缺水。正常情况下，每天需喝2000毫升的水，因人而异。能够每天适当饮用没有污染、水分子小容易吸收的水更好，比如高山泉水、矿泉水等。

三、适宜的阳光

每天早晨晒太阳、经常在大自然中漫步、阳光能杀灭病毒、虫卵和细菌，所以衣服、被褥、粮食等都应该经常放在阳光下晾晒。对人体来讲，阳光可以使皮下胆固醇转化成维生素D，帮助钙质吸收，从而使骨骼强壮；可增强人体的免疫力，能提高肌肉的耐力。但是，晒阳光是有分寸的，过度暴晒会引起皮肤灼伤，容易使皮肤老化，还有可能诱发皮肤癌。

四、清新的空气

经常亲近大自然呼吸新鲜空气，空气中含有氮气、氧气，极少的二氧化碳和稀有气体。氮气和稀有气体多用于保鲜；氧气是动物生命活动所必需的。人缺氧几分钟，脑细胞就会严重损伤。新鲜的空气，可以抑制细菌和病毒的生长，稀释环境中的有害气体，促进人体血液循环，刺激食欲，利于睡眠，全面调整身体各系统的机能，促进身体健壮。所以，保持空气清新流通，保证环境清洁卫生对人的健康很重要。

五、经常的运动

流水不腐，户枢不蠹，生命在于运动。运动是为身体补充能量、恢复精力和体力的最好方式。经常适当的运动，能够增强心肌活力，促进血液循环，强健身体组织，增强肌肉弹性，增进食欲，降低血脂和胆固醇，提高各系统的功能，增加身体对疾病的抵抗力。所以，应该坚持经常的运动，如八段锦、太极拳、站桩、瑜伽、快走、骑车、打拳、游泳、爬山、跳绳、跳舞等。

六、充分的休息

人一生大约有1/3的时间都是在休息中度过的，它是身体补充能量、恢复精力的一种重要方式，也是免疫疾病的重要算什么。因此，休息不充分、睡眠不足就会降低身体的抵抗力。所以尽量劳逸结合、中午工作累了休息一会儿。定期出去旅行也是放松身心。

七、恰当的节制

欲望要节制，是生活各个方面，包括：饮食有节，起居有常，精神内守，不妄劳作。饮食有节，饥饱适中，不随心所欲，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喜食厌食；起居有常，生活规律，顺应四时，不颠倒黑白，不经常熬夜；精神内守，清心寡欲，放松身心，节制欲望，内敛自省，清净自然，不心存邪念，不心浮气躁；不妄劳作，劳逸结合，不随意挥霍体能，不胡乱消耗精力，不放肆地劳力作为。名闻利养要节制、贪嗔痴烦恼节制、可以经常静坐。

八、平和喜悦的心态

遇事有耐心、豁达、自在。心态决定成功，心态决定人生，心性决定持续的力量。精神打起来，好运自然来。人活在世上，凡事都要看开点、看远点、看淡点，心胸要豁达些、大度些，既然现实无法改变，那么只有改变自己。做人要知足，做事要有度。欲望不要太高，攀比不能太过，心事不能太重。凡事顺其自然，得之坦然，失之淡然，处之泰然，争其自然，珍惜当下，眼放未来。有远大理性自然不会因小失大。

九、培育健康的兴趣爱好

很多人在人生中遇到困境、孤独、脆弱时就会去向外寻求刺激、寻找发泄的渠道：比如拼命喝酒、吸毒、打架、赌博、沉迷网络游戏，逛色情网站、还有恋爱脑、工作狂、幻想主义，投机取巧、到处抱怨不满等影响身心健康。古人说“人生不如意之事十有八九。常想一二，不思八九，事事如意。”带着平常心比较好。

为了度过难关可以转移目标，培育自己的兴趣爱好比如：阅读、摄影、美食、禅修、绘画、书法、运动、写作、艺术、接触传统文化，参与慈善工作，做义工等。

十、修行提升心性，改变命运

中国古人常说“一命二运三风水，四积阴德、五读书、六名、七相、八敬神，九交贵人、十养生、十一择业与择偶，十二驱吉与避凶”，从易经的角度看，它相当明确地指出了一个人的命运是由什么力量决定的，反过来说，理解了这句话，也就掌握了改变命运的钥匙。

从儒、道、佛文化几方面综合解释这句话：生死由命,富贵在天。命由天定，运可改变，人可以决定的是去修行，积善成德，学习心灵文化，学习做人，研读圣书，通过修行改变习气从而改变命运。