如果变“阳”，如何通过呼吸训练更快地促进自我康复？

随着我国新冠肺炎疫情防控措施不断优化，12月7日，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组发布了《新冠病毒感染者居家治疗指南》，对“未合并严重基础疾病的无症状或症状轻微的感染者”和“基础疾病处于稳定期，无严重心肝肺肾脑等重要脏器功能不全等需要住院治疗情况的感染者”的居家治疗提供指导。

每个人都是自己健康的第一责任人，做好物资准备，增强个人体质，不断学习知识，即使变新冠检测变“阳”，也可从容应对。总所周知，新冠肺炎属于呼吸系统疾病，患者会表现出发热、咽疼、干咳等症状，作为康复治疗师，分享一些呼吸训练方面的方法，以促进无症状或症状轻微的感染者更快地自我康复。

一、呼吸训练

全身放松：当呼吸急促时，我们可以坐在靠背椅上，头稍后仰，全身放松，双手置于上腹部并向内按压，同时尽量压低呼吸频率，即呼气后稍作停顿，再深吸气，稍作停顿，再呼吸，如此反复，频率尽量控制在10次/分钟为宜。

二、呼气训练

1.“吹口哨”，即用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时将嘴唇缩紧，在4—6秒内将气体缓慢呼出。

2.“吹蜡烛”，将点燃的蜡烛放在口前方10厘米处，吸气后用力将火焰吹偏（注意，不是吹灭），每天增加蜡烛与嘴之间的距离，直至增加到80厘米为止。

以上训练，3—5分钟为一组，每组间隔数分钟，再反复练习，每次3—5组为宜，如果出现头晕等不适可停止训练。

三、排痰训练

当出现痰多黏不易咳出时，我们就要掌握正确的咳嗽及排痰的方法，这样才能减少反复感染的可能。其实只要做到以下几步，就能很好地解决这一问题。

我们可以分步进行：

第一步：深吸气；

第二步：深吸气后短暂憋气；

第三步：关闭声门（可以试着向下咽口水）；

第四步：气沉丹田（将吸进去的气体引向腹部）；

第五步：声门突然打开，将痰咳出。

可能很多人看到这些步骤会一头雾水，其实就是在吸气后做了一下憋气的动作，目的就是将吸入的空气最大限度的分布到更多的肺泡内，稍作憋气就是增加气道内的压力，用力咳嗽时痰液会被高压高速气流推出体外。

除以上针对性比较强的方法之外，体温不高、全身症状不严重的患者，可适当选择一些有氧体能训练，像太极拳、健身操、深蹲、跳绳等。做最好的准备，做最坏打算，保持最好心态从容应对，疫情3年，我们已经积累了很多宝贵经验。

潇湘晨报记者夏盛 通讯员冯建宏

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