疫情限制了人们的脚步

但没有限制人们对自然的渴望

这3年来，火了徒步、骑车、露营、皮划艇

上山下海，上天入地

对户外的想象力无与伦比

然而看似简单的徒步

却需要循循渐进的锻炼和细心的准备

户外新手怎么入门徒步？

且看今天的保姆级干货指南

体能练习+装备选购+穿戴攻略

小白新人来看看如何入门

户外大牛也可以来参考探讨

开启今天的网上徒步之旅吧~

徒步，行走的力量！

无论都市的灯火有多明亮，还是有人选择走向荒野。

荒野中有都市人认知以外的东西，正因为未知，所以着迷，于是人们的探险精神被唤醒了。那种刺激治愈了我们的精神内耗，在我们与平淡生活的拉扯中给了一剂安定。

徒步的目的并不在于走了多久多远，而是在于离开与探索。

“生活在别处”，离开舒适区的此处，离开烦杂恼人的此处，逃避可耻，但是有用。

当我们重新走进荒野，我们发现自己一无所知，于是我们去探险、去认识、去重新和世界握手言和。

STEP 1

了解自己体能状况&加强锻炼

愿意尝试徒步的人，常会有迷之自信：“我的体能还不错”；“我挺能走的”；“我很年轻体力很好”...

这一类人中不乏真的“户外天才”，但大多数都在不了解自己体能的情况下，在徒步的第3、4天开始败下阵来，要知道户外徒步不同于健身房有氧，你可能练就了一身傲人肌肉和优美身材，但并不代表你可以在健身与户外徒步之间无缝切换。

想更从容的走进山野，练习徒步登山最好的办法，就是多去徒步登山。这真的不是一句废话，它是多少代户外达人总结出来的，最行之有效的办法。

别小瞧徒步，它不仅仅是简单的走路，长途徒步中你全身的肌肉几乎都在发力，腿部、足部、腹部、背部等尤其重要！

通过三个动作提升徒步体能，可以在家锻炼，长期坚持就可以感受到日渐紧实的肌肉，也会感觉到不断提升的体能。

半蹲

平板支撑

提脚跟

STEP 2

选对装备（背包、手杖）

设计要符合人体工学，舒适肩背；自重要轻！

徒步时选对一个背包，真的太重要了，长途跋涉最怕身负重担，不舒服的背包会让你的肩颈遭大罪，还没开始享受徒步的乐趣，就被肩背的酸疼败了兴致。

自重太重的背包也要不得，本身如果是重装徒步，再加上背包的重量，身体绝对吃不消。

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以前传统的户外背包多为帆布面料，如今涤纶、氨纶、尼龙是你更常接触的户外背包面料。

在选购徒步背包时优先考虑耐磨、强度、重量、防水等系数。学会看丹尼数（Denier，简称D），数值越高，布料强度和耐磨性越好，保证背包底部的数值高于500D，那里最容易受到磨损。

背包以外你需要再加一个胸包或腰包，用于存放纸巾、手机、钥匙、零钱等零散小物件。随取随放，不必解下背包就可以直接使用和储存这些东西。

选对了背包，还要知道如何打包。东西放的位置正确，才能让背包的重心呼应人体重心，左右平衡，背着才能舒服。打包打得好，能让提起来很重的背包，背上身却不感到很沉。

打包徒步背包应遵循三大原则：

1. 上重下轻

2. 左右平衡

3. 拿取方便

STEP 3

选对衣服，更要选对穿法

一件好冲锋衣很重要，但并不能解决一切！

徒步过程中你会出汗，还可能会遇到雨雪大风天气，有时随着海拔的变化，还可能瞬间经历大温度差，你不可能频繁的更换身上的衣物。

这时你需要——洋葱式穿衣法

洋葱式穿衣法又称多层穿衣法，既能隔绝冷空气起到保温作用，又方便穿脱，轻便美观。具体穿法分为三层：

内层：“恒温排汗层”，主要以羊毛和人造纤维等透气、吸湿、快干、保暖乃至防臭的保暖内衣为主；

中层：“保暖层”，主要以保暖纤维和羽绒这种传热极快的背心或外套为主；

外层：“防风防雨层”，主要以高分子面料或PU类面料的冲锋衣或滑雪服为主。

徒步路线地形多变，气候复杂，这样的穿衣方法可以使人的体温保持在最舒适的情况中。

除了正确的穿衣大法，你最需要的是了解目的地的气候和地形，选择硬壳还是软壳的冲锋衣？穿多少保暖御寒的内衣？防风防雨做到什么程度？这些都是基于目的地的情况来考虑的。

相比于上装，徒步时下装的选择相对简单很多，因为双腿一直处于运动状态，所以比较不容易感到寒冷。做到内衬面料舒适；外层防水、防风；便于行动，弹性良好即可。

STEP 4

选对鞋，步履不停

如果你是徒步初级玩家，就不要考虑专业登山鞋了，因为登山鞋实际是一种重装徒步靴，用来应对不同地形和地质构造，烂泥、岩屑地、倒木、硬雪与陡峭岩壁...有时会与冰爪等装备搭配使用。

徒步鞋一般都是低腰设计，适用于平地长时间徒步，登山鞋一般都是高腰设计，保护你的脚踝在崎岖的路况下不被扭伤，且登山鞋的鞋底一般质地都比较硬。

另外你还需要一双针对户外用的袜子，贴合脚部、防滑、吸汗、更有弹性。

不管你信不信，徒步会上瘾！

当你厌倦了逛吃打卡，

厌倦了旅游大巴，

厌倦了人山人海的景点，

徒步从尝试的第一次起，

就会陷入真香定律~

徒步旅行意味着我们的旅行不会太匆忙

可以减慢速度

暂时忘掉生活中的诸多不顺

专注于脚下的每一步以及眼前的美景

遇到不同的人邂逅有趣的事

看到不一样的文化习俗

预防糖尿病、预防中风、降血压、预防结肠癌、强壮心脏、降低血凝、增强骨质、防感冒、减脂塑性...徒步是枚长寿药！

每个人开始徒步的理由不一样：

有人为了减脂减重，徒步成为旅行首选；

有人体检报告出来，在医生的建议下开始徒步；

有人压力大心情不好，徒步来放松减压；

有人厌倦了传统旅游，徒步打开了新世界大门...

我们可以在沿途平静下来，呼吸着大自然的清新空气，在徒步的过程中，我们也可以考虑自己的人生，规划自己的未来。

从新疆的乌孙古道到西藏的珠峰东坡，从初级徒步的行摄贡嘎，到高阶玩家的库拉冈日穿越，徒步旅行，步履不停。

去往这些地方徒步：

行摄贡嘎↓

川西稻城亚丁↓

滇西北虎跳峡高路徒步↓

徒步雨崩内转梅里雪山↓

丙中洛茶马古道徒步↓

徽州晒秋梦里古道徒步穿越↓

芦芽山空中草原轻徒步↓

每一个热爱徒步的人

都是对生活有企图心的人

很多的徒步旅行并不轻松

而这些挑战，也是徒步的魅力之一

每一条都藏着中国最极致的风光！