大雪节气如何科学养生

每年12月7日或8日为大雪时节，此时太阳已经到达黄经255°。大雪，是表示雪量大的意思。从经验来看，每逢这个时段，雪就会下得很大而且范围还很广，因此称作大雪。

大雪节气是表示从这个时间点开始，下雪的量会比较大，它与谷雨、雨水、小雪等节气类似，都是可以直接反映降水的节气。古人将大雪分为三候：”一候鹃鸥不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”就是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了。由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为。三候的“荔挺出”的“荔挺”为兰草的一种，也可简称为“荔”，也是由于感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪时节天气寒冷，室内大都开始供暖，外面寒冷，而人们又裹得很严实，使身体内的热气

无法发散出去，就很容易导致“上火”。实际上，上火也有实、虚之分，不能统一吃降火药，要依据自己的身体状况进行对照，这样就可以实现药到病除。

“实火”指的是人身体内的“阳”过多而导致了不平衡；“虚火”则是人身体内的“阴”过

多导致了不平衡。这两者都是人体失衡的一种表现，都需要进行适当的调理。

我们通常所认为的上火吃降火药，实际上就是针对“实火”而言的，而“虚火”是欠缺的意思，就不需要再吃降火药了，否则就会导致越降越虚。若身体有上火的症状，还伴有身体虚

弱感和无力感，那就是“虚火”的表现，对于这种情况，只吃降火药是没用的，可以食用一

些粥类来进行间接调节。

俗话说”万物潜藏大雪时，养精蓄锐藏元阳”。大雪时节，为顺应万物生机潜藏的物候特点，人们不要惊扰阳气，此时应该早睡晚起，保持精神沉静愉悦。

冬季养生的要诀就在“藏”字上，冬藏是为了养精蓄锐，是在为来年春天生机蓬勃、万物复

苏提供充沛的物质基础。古人说“秋冬养阴”阳虚病人，冬季不仅仅要补温补阳气，还要注意养阴，以补充人体的阴精，只有这样才会有助于阳气的生长。御寒保暖，室温在16℃~20℃是最理想的。居室的湿度最好保持在30%~40%，太低的话就会导致上呼吸道黏膜水分丢失，防御功能降低，咽喉干燥。尤其是在开空调的情况下，要注意室内的湿度，可以在室内养一些鱼或放一盆水，以免室内太干燥。

保暖

冬天一定要预防寒冷的侵袭，但是不要暴暖，特别是忌裹得太过严实，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

健脚

要经常保持脚清洁干燥，袜子要经常洗、经常换，坚持每天用温热水洗脚，同时对双脚穴位进行按摩和刺激。坚持每天步行半小时以上，使双脚活动。除此之外，选择一双暖和、轻便、舒适、吸湿性能好的鞋子也是很重要的。

多饮

冬日排汗、排尿虽然减少了，但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水分的滋养，使新陈代谢能够保持正常。通常情况下，冬季每天补水不要少于2000~3000毫升。

生活起居方面，要注意各关节、颈背部、腰部、下腹部丹田、足下部位的防寒保暖。颈椎不好的人，冬季要穿高领衣服，户外运动时戴围巾是非常重要的。除了戴围巾之外，冬季还要尽量戴一顶帽子，这样可以使头部的散热量大约减少60%；将长围巾系在胸口护胸，还能够使寒冷对心脏、脾胃的冲击减少。积极参加体育活动，一天中比较温暖的中午和下午可以在室外做一些散步、慢跑等有氧运动。不要熬夜，保持睡眠充足，要在晚上11点之前休息。

除此之外，泡热水脚也是一种很不错的保健方式，配合药物效果会更好。对于秋冬季体虚的人来说，热水泡脚不仅会温通四肢，还会避免出现上火症状。

养生小辅方：

1、一只手盖在肚脐眼上面，一只手平行盖在下腹部，对腹部分别以顺时针和逆时针方向各按摩1次，能起到固摄肾气、调理气血的功效。

2、冬季空气干燥，室内由于长时间开空调暖气，出于保暖的缘故关闭门窗时间久了容易导致家里氧气含量降低，进而导致家人由于摄氧量降低而对心肺功能造成一些压力，还有可能引起情绪低落的现象，所以冬季要记得家里定时开窗通风补氧。家里有呼吸系统疾病的老人的话，可以在家里准备一些吸氧设备，老人有哮喘，胸闷，呼吸不畅的情况的时候使用，能及时有效提高身体血氧水平，提高器官活力。