书童成长计划 - 11月《微习惯》读书总结

自老板启示录发起书童成长计划，并在6月份开始“一个月死磕一本书，共读共写打开赢奖励”活动以来，共读了6本书，分别是：

6月：《人生只有一件事》

7月：《少有人走的路》

8月：《刻意练习》

9月：《思考，快与慢》

10月：《从优秀到卓越》

11月：《微习惯》

《微习惯》一书给各位书童建立起读书、写作、走路等习惯非常实用的方法论。在黎远会长的倡议下，大家的学习、锻炼热情高涨，持续创作了包括文字、音频和视频等作品。

写作打卡

节选一部分书童在群中的写作打卡——

黎远会长66号书童 管普查

黎远会长10号书童 幻影哥

黎远会长57号书童 才智

黎远会长68号书童 佳谕

黎远会长19号书童 梁磊

黎远会长17号书童 娜娜

黎远会长31号书童 邵清秀

黎远会长67号书童 王喜英

老板启示录学员 姚歆

黎远会长72号书童 钟良

黎远会长61号书童 卓尔

运动打卡

《微习惯》金句

1. 小决心比大决心的效果更好。

2. 如果你的生活因为坏习惯混乱不堪，增加一些好习惯能让它有所改变。缺少好习惯的光照，生活中出现了黑暗的空洞，也许人们的坏习惯就是这么来的。

3. 习惯是不断重复的行为，这种不断的重复叠加起来，要么受益颇丰，要么贻害无穷。

4. 一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

5. 改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

6. 改变习惯的两个关键工具——基底神经节和前额皮层。

7. 前额皮层会监督自发行为，发现有能改进的地方，它就会介入。

8. 大脑的基底神经节在习惯的形成和程序性学习中起核心作用。基地神经节受损或功能障碍会导致你丧失形成习惯的能力。

9. 前额皮层的管理功能相当活跃，反映灵敏，但同时消耗了大量的精力（和意志力）。基地神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。

10.当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。

11. 如果你的策略是“激发动力”，那么你就无法建立起习惯。

12.动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。

13.只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。可到该行动的时候，局面似乎远没有那么有利，我们就会决定“明天再做吧”。

14. “热情递减法则”是动力让我们失败的原因。

15.习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。惯性行为不会引发强烈情绪，这是它的一大优势。

16. 最好因为选择做一件事而做一件事，这样才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动。

17. 为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？原因有三个：意志力很可靠，意志力可以被强化，意志力策略可以通过计划执行。

18.意志力真是自我提高的不二法门。这些研究表明，我们能通过强化特定的能力来提高自己的表现。

19.运用意志力，你可以给某项活动安排一个时间表。不管到时候有没有足够动力，你都可以顺利完成。

20.只要想得到某个东西的欲望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。

21. 引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。