子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究

午时阴长阳消，午睡一刻值千金，明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天常常会感到头昏脑涨、精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。

在劳累了一上午之后，我们就会感到非常疲倦，无论是身体上的摧残还是大脑的过度消耗，仿佛都在提醒我们需要休息一下，那么老年人午睡有什么讲究呢？怎么才能最大程度地发挥午睡的作用呢？老年朋友要牢记这“四不要”，为自己保证一个健康舒适的午睡状态。下面一起来看看吧！

（1）午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。且老年人消化功能较差，饭后胃肠道需要较多血糖消化食物，饭后马上入睡会影响血液进入胃肠系统，防碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

（2）睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。

1. 午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

（4）午睡最好到床上休息。理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足氧气和养料，有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的话可能导致颈椎病和腰椎间盘突出，并且醒来后会感到头晕，耳鸣，腿软，事物模糊以及面色苍白，老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各个器官的血液速度相对减慢。

此外，午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡是非常重要的，我们提倡午睡，但对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。

午睡虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的精气神，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反，大家一定要记牢以上提到的“四不要”，为自己保证一个健康舒适的午睡状态。

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内容摘自《黄帝内经十二时辰养生法》主编：宋敬东

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