简单的养肾小妙招，一看就会！快来学

久违了朋友们，我是爱养生的文一，今天讲讲冬季养肾的小知识~

人的身体跟大自然紧密联系，顺应季节调养五脏，是古人留下的养生宝藏秘诀，现在是冬季，养生秘诀就是养肾！

《黄帝内经》中记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

其实也可以归于两个字：冬藏！

藏住宝贵的肾精和阳气！

该怎么吃？

中医固有五色入五脏的说法，对应肾脏则是黑色，所以像黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚、黑豆、黑米等食材，都是对肾脏非常友好的。

另外像板栗、茴香、干核桃等食物，也是固肾补肾的食材，日常可以适量吃一吃~不过要谨记，冬季不宜吃太咸哦！

推荐主食：

五黑粥

食材：熟地20克、黑豆30克、黑芝麻30克、黑枣30克，黑米50克（约为2人1天的量）

步骤：黑米、黑豆先浸泡2小时；锅中加入熟地、黑米，适量水，大火烧开；加黑豆、黑芝麻，改小火煮30分钟；加入去核黑枣，再煮15分钟关火出锅，一道滋肾养阴的五黑粥就做好了。

茴香馅儿饺子

食材：新鲜的茴香茎叶100g、猪肉100g、面粉150g（买饺子皮的话就不用和面啦）、香葱适量、香油（约为1人1天的量）

把新鲜的茴香茎叶剁碎，拌入肉泥，铺层香葱，再点几滴香油，包入饺子皮，蒸煮即可。

除了吃，还可以这样

1、叩齿吞津

平时没事的时候可以叩齿（嘴巴张开闭上，上下牙轻轻碰撞），最好叩不少于60下，再用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。

分三小口将津液慢慢地咽下，闭上眼感受津液慢慢流入腹中沉于丹田，就可以了。

2、热足

老生常谈的睡前泡脚，是非常重要的哦！

在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。注意水不要太热，40℃左右即可，泡脚时间不少于5分钟，泡完后可以用手在涌泉穴按揉二三百次，养肾固精效果更好哦。

3、搓腰

端正坐在床上，腰背挺直，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下左右按摩腰背肾俞穴（不知道肾俞穴在哪的话，可以按揉整个后腰），直到发热为止。早晚都可以做~

本次分享差不多就到这里啦，都是很简单的补肾方法，大家跟我一起行动起来。

最后一个小提醒，冬季注意不要太过劳心劳神劳身，不要受惊吓，保护好自己的身心健康，才是最重要的！

文一好好养生，活到九十九岁~

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