发际线节节败退！真闹心，建议多吃3黑3紫，还自己一头乌发

现如今，快节奏的工作和生活方式让我们承受了太多无形的压力，夜深人静加完班，看着节节败退的发际线不免发出一阵叹息。

脱发是现代人的隐痛，导致脱发的原因有很多，但最常见的恐怕就是精神压力大、思虑过多、熬夜等等导致的气血不足，精血亏虚。

其实，一旦头发出了问题，就是肝肾出了问题。古籍有载，“肾为先天之本，肾藏精，其华在发”，肾精充足，则毛发旺盛。肝藏血，主疲劳，一旦肝受损，就会气血不足，精神差。如果肝肾虚弱，就会在头发上显现出来，肝气和肾气不足，头皮的血液循环就会受阻，营养物质就无法输送到头皮毛囊，毛囊滋养受阻就会造成脱发。

有脱发困扰的朋友，一定要多吃以下3黑3紫养发生发食材，还自己一头健康乌亮的头发。

1.三黑

第一种：黑豆

黑豆有肾之谷和豆中之王的美称，有补肾强身的功效。维生素E和花青素含量丰富，是天然的抗氧化食材，食之可延缓衰老。

推荐食谱：黑豆猪骨汤

所需食材：200g黑豆、适量黄精、适量黄芪、一块陈皮、200g猪骨、少量枸杞

做法如下：

1. 将黑豆和黄精以及陈皮提前浸泡软，捞出后加一小把黄芪，然后用清水全部洗净，记得刮掉陈皮的内瓤，不然会让汤味变苦。
2. 猪骨冷水入锅焯水，可加姜片去腥，焯水后捞出放入温水中清洗干净表面的浮沫。
3. 准备一个炖锅，把所有的食材放进去，再加几片生姜，最好倒入适量清水，盖上盖子炖煮一小时（可根据自家的锅来调节时间），最后撒入枸杞和适量食盐搅匀。

第二种：黑米

《本草纲目》有载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血”之功效，譬如少年白发、产后虚弱、肾虚等等都有一定的补养效果。

推荐食谱：黑米粥

所需食材：黑米、糯米、大米

做法如下：

将三种食材洗净后倒入电压力锅中，加适量清水，摁煮粥模式即可，如果是普通电饭锅，需要提前将黑米泡软。

黑米、糯米、大米的比例为3：1：1，朋友们可以根据自己的需要来酌情增加或减少用量。

第三种：黑芝麻

黑芝麻有保肝、健胃、促进红细胞生长以及乌发美容的功效，还可以保护血管、润肠通便。它可以很好地促进络氨酸酶的生成，这种物质可以使得头皮毛囊种的黑色素细胞增加，达到乌发养发的效果。

推荐食谱：三黑粥

所需食材：黑豆80g、黑芝麻25g、花生45g、黑米130g、糯米65g、两块红糖、少量枸杞

做法如下：

将所有食材放入清水中洗净后放进电压力锅中炖煮

2.三紫

第一种：紫薯

紫薯本身含有丰富的现为五，能够润肠通便。因为含有硒元素和铁元素以及抗氧化的花青素，能清除体内自由基，抗疲劳抗衰老。除此之外，因为含有花色苷，能够有效抑制四氧化碳，避免引起肝损伤，减轻肝脏负担。

推荐食谱：紫薯山药糕

所需食材：山药、紫薯、白砂糖、植物油、蜂蜜

做法如下：

1. 山药紫薯去皮切片，放到蒸锅里蒸软。
2. 然后分别放到碗里碾碎，如果是做给孩子吃，可以适量加些白砂糖，碾碎后捏成丸子。
3. 准备做糕点的模具，在模具里刷一层油，放入山药和紫薯，按压成型，再滴上些蜂蜜口感更佳。

第二种：洋葱

洋葱中的“大蒜素”能够增加血管的血流量，促进血液循环，使得营养物质能够顺利地输送到头皮，并且它海恩刺激已经萎缩的毛囊细胞，借以促进头发生长。

推荐食谱：洋葱炒蛋

所需食材：一个洋葱、四个鸡蛋、食用盐、食用油、生抽、蚝油、半个青红辣椒

做法如下：

1. 洋葱切丝，鸡蛋打入碗中加食盐搅拌成鸡蛋液。
2. 锅中油热后，倒入鸡蛋液炒碎盛出。
3. 就着底油，倒入洋葱丝和青红辣椒丝，翻炒至断生，把鸡蛋碎倒进来，然后加适量食盐、一勺生抽、一勺蚝油，翻炒均匀即可。

第三种：紫甘蓝

紫甘蓝中含有一种特别的成分叫欧米茄脂肪酸，它能够帮助滋养头皮，保持头发中的水分。它还含有丰富的半胱氨酸，可以提高肝脏细胞的修复功能。

推荐食谱：蔬菜沙拉

所需食材：苦菊、胡萝卜、黄瓜、小番茄、紫甘蓝、沙拉酱

做法如下：

1. 苦菊对半切开，加入切好的胡萝卜片、黄瓜片、紫甘蓝丝，加冰水泡半分钟捞出。
2. 加入对半切开的小番茄，倒入沙拉酱，戴上手套抓匀即可。

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