“每天8杯水”？可能超过大多数人真正需水量

生活中，我们经常会听到这样一种说法：每天喝8杯水，大约2升的量，有利于身体健康。近日，一项发表于国际学术期刊《科学》的研究成果，首次揭示了人类全生命周期需水量规律，该研究显示，每天8杯水的饮水建议可能超过大多数人真正的需水量。

这项研究对来自26个国家的5600多名受试者进行了水分周转代谢研究，参与者的年龄从8天到96岁不等 ，发现平均每人每天周转代谢的水在1升到6升之间。水是生命之源，人体每天的水周转量包括我们摄入的水分和流失的水分，在很大程度上反映了人们的需水量。研究发现，20至35岁男性每天的水周转量为4.2升，30至60岁女性每天的水周转量为3.3升，此后随着年龄的增长而下降，到了90多岁，都下降到2.5升左右。值得注意的是，水的周转量并不等于饮用水的需求量，例如，一名20多岁的男性每天的水周转量为4.2升，但并不需要饮用4.2升的水，因为人体代谢和体表水交换可提供其中的15%，其余85%的需水量来自食物和饮水。在这之中，饮食和饮水又各占一半，也就是说对于一名20岁的成年男性来说，每天的饮水量在1.5到1.8升左右，同年龄段的女性在1.3到1.4升左右。

南医大二附院肾脏病中心副主任叶红说：“它从水周转量再去测算自己需要多少水，有一些是需要根据每天的消耗量来饮水的，如果是运动多，消耗的多，饮水量是需要增加的。还有，它也是需要按照排出量来估算的，有一些人群本身排出量比较少的话，每天需要的水量也是比较少。”

医生介绍，“每天喝八杯水”的说法只是一个笼统的概念，泛指一个平均值，具体要喝多少水，要根据单一个体进行测算。医生指出，缺水会给身体带来损害，长期缺水还容易导致便秘、结石、痛风以及血栓等疾病。所以科学饮水非常重要，尤其要避免一些喝水的误区，比如：长期饮用纯净水，导致体内摄取的矿物质等营养成分较少；以及感到口渴才喝水等。

叶红：“很多人习惯感觉到口渴的时候才去喝水，一次性喝大量的水，这种做法是不对的，因为我们感到口渴的时候，往往是身体提示你已经出现缺水的状态了，这个时候往往会喝水太快，无形当中会把空气吞咽下去，容易引起饱胀和打嗝。所以我们要适时地喝水，不要等到口渴了再喝水，一天中也要分多次来喝 ，不能够一次喝得太多，尤其是对于一些肠胃虚弱的病人，更应该慢慢地喝水。”

医生提醒，肾功能不好、透析的病人要根据排尿情况，严格限制喝水，心功能不全的患者也应注意不要过量饮水。另外，医生建议，早起可以空腹喝一杯温水，有助于促进肠蠕动排出体内宿便，饭后则要控制饮水，以免水中和体内的胃酸影响消化功能。

（江苏广电总台·融媒体新闻中心记者/董雯、毛思哲 编辑/孙樱 来源：央视）