一降温就犯肩周炎？这四个锻炼方法亲测有效

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。

肩周炎可能有哪些伴随症状？

1、疼痛：其疼痛性质多为酸痛或钝痛，早期肩部疼痛剧烈，肿胀明显，疼痛可扩散至同侧颈部和整个上肢。后期肩部疼痛减轻，但局部活动障碍显著。

2、怕冷：肩周炎患者肩部怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不耐风吹。

3、活动障碍：病程越长，活动障碍越明显，常不能完成穿衣、洗脸、梳头、触摸对侧肩部等动作，肩关节上举、后伸、外展、内旋动作受限制。

4、压痛：多数患者在肩关节周围可触到一些压痛点。

如何预防肩周炎

注意肩部的防寒、保暖 在冬季，由于天气寒冷，要注意保暖，在夏天要注意，不要让冷气直接对着肩颈部位，空调的温度不要过低，因为寒冷的刺激，有可能让肌肉的收缩而出现一些无菌性的炎症，导致肩周炎的发生。

健康的生活方式 注意作息规律，避免熬夜，在抽烟、喝酒方面要注意控制，因为抽烟、喝酒有助于加重颈部肌肉或者咽喉部的炎症，刺激肩周炎的发生。

纠正一些不良的姿势 正确的坐姿、站姿，可以减轻肩部的负担，不良的姿势有可能会加重肩颈部的劳损，出现颈部的疼痛症状，也要注意不要保持一个姿势太久，避免肌肉较大的负荷。

适当的进行一些体育锻炼 加强肌肉的力量和负荷，有助于预防肩周炎的发生。

肩周炎如何自我锻炼

急性期疼痛严重时宜休息，治疗以消炎止疼为主，不宜过多活动。但急性期过后，均应每日进行肩关节的屈伸旋转及内收外展等主动活动动作，活动以不加重夜间疼痛为限。

功能锻炼的目的在于缓解疼痛，恢复功能。常用的锻炼方法如下：

梳头法

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。

划圈法

划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。

爬墙法

双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，在所能举到的最高处保持30秒左右，再缓慢向下回到原处，可以每天早中晚3次，每次5—10遍。

钟摆运动法

弯腰站立，肩膀疼的那一边手自然下垂，像钟摆一样随着手臂让肩关节进行先后、左右、圆圈摆动，每日三次，每次双手交替，做10—20分钟。

日常生活中当我们的肩部逐渐出现肩部疼痛、僵硬时即应予以充分重视，如果连抬起手臂、脱衣、梳头之类的简单活动都受到明显影响甚至无法进行时，建议及时到专业医疗机构可进行针灸、推拿、理疗，配合中西药治疗，达到缓解症状，治愈疾病的目的。