饮食、起居、运动……冬季养生，你想知道的都在这里

冬季

从立冬开始

经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒

直至立春前一天

《素问·四气调神大论》指出“冬三月、天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这是古人对冬季自然界万物状态的描述。

“寒”是冬季气候变化的主要特点

从自然界万物生长规律来看

冬季是万物闭藏的季节

自然界呈现阴盛阳衰

各物都潜藏阳气

以待来春

冬季养生的重要原则是

“防寒养肾”

冬季养生全攻略来啦

饮 食 养 生

冬三月,肾气旺

应适当减少咸味食品, 增加苦味食品

使心气得到补养，

就会避免肾水旺而损伤心火

冬季多寒，宜补温性食物

宜进食高粱、大枣、果仁、龙眼肉、

羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等

尽可能少吃硬物、火烤爆的食物

起 居 养 生

起居原则：

早卧晚起，必待日光

去寒就温，无泄皮肤

早睡晚起

是冬季主要的睡眠养生之道

具体睡眠时间

建议每晚亥时(即9～11点)休息

争取在子时(23～1点)入睡

子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

多睡眠、多休息

一般来讲

早睡养人体的阳气

晚起养人体的阴气

冬季穿衣服

要做的到轻、软、暖、舒适

寒从脚起，足部受寒邪势必影响内脏

足受凉也可以引起上呼吸道的感染

脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区

泡脚可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效

需要注意的是

泡脚水的温度要适中不能太烫

尽量选择深的泡脚桶

水位至少末过三阴交穴

泡脚时可配合按摩涌泉穴

时间控制在25分钟左右即可

另外

冬季室内取暖温度

一般应保持16℃～20℃较适合

避免温度过高

运 动 养 生

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；

冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬季锻炼建议在阳光充足、

空气新鲜和避风的地方

做一些轻松的运动

如慢跑、骑车、太极拳、八段锦等

要防止运动过度

避免大汗淋漓，以身体微热为度

一般人群不建议参加冬泳

运动时间不宜过早

最好将锻炼安排在日出后或者午后

（上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜）

精 神 养 生

冬季由于夜间时间越来越长

白天时间越来越短

天气阴冷，树叶凋零，寒风瑟瑟

人们的心情很容易受到影响

尤其是抑郁症患者，容易加重病情

《黄帝内经》曰：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激

要学会调摄不良情绪

凡事节怒，宠辱不惊，使神藏于内

经 络 养 生

经络养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。

肺俞穴

调节呼吸系统

肺俞穴是肺气转输、输注之处

艾灸该穴能改善肺脏功能，改善肺系疾病，如咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等症。

太溪穴

肾经的原穴，人体补阴要穴

刺激此穴可以滋阴降火、

温补肾阳、安神定智

可以每天按摩50-100下，或者每晚睡前热水泡足时，对太溪穴进行按摩，效果更佳，以出现酸胀度为佳。

冬季是人体抵抗力最差的季节

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