人到中年：保养肠胃，先抓三餐

人到中年，事业进入加速期，在家庭中也扮演顶梁柱的角色。但衰老也常常从中年开始，特别是肠胃，胃功能也会减弱，更容易发生消化不良，如果不加以重视，多种疾病就会随之而来。

肠胃健康是每个人最容易忽略保养，是快节奏生活中最容易受影响的器官，同时也是现代人普遍存在的健康问题。国内一项涉及一万五千人的调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状；超过八成的受访者有排便问题，可见肠胃不适已经成了现代人的常见问题之一。

肠胃是人体最大的免疫器官，如果肠胃出现障碍，将无法透过排泄作用，正常代谢体外，进而加速肠道老化；而肠胃保养得当，免疫也会跟着提升，并且降低过敏，皮肤会显亮丽有光泽，人也不容易老。

保养肠胃，饮食结构一定要合理。

01 一日三餐定时定量，这很重要

遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。

因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。

本身患胃病的人应尽量做到定时进餐，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。

02 清淡饮食

提高消化系统功能应该选择清淡健康的食物满足营养需求，有部分人的肠胃压力大，消化速度缓慢，原因是饮食没有节制，想吃的东西大量摄入，却没有了解其成分，营养价值，爱吃辛辣食物、高脂肪食物、高蛋白食物的人，容易增加肠胃压力。若可以选择其他容易消化且清淡的食物获取丰富的营养，同样对健康有促进作用。

03 营养均衡

到了45岁后，肠胃是需要保养的，有人说要多喝粥，有人说可以吃苏打饼干，有的人则认为喝姜水能暖胃。总体上，饮食护胃要均衡膳食，尤其要摄入足量的蔬果，增强胃部功能，根据中国营养学会的推荐，每天应吃够“一斤蔬菜半斤果”。

营养均衡，这样才能养护好我们的肠胃，维持身体健康。

此外，油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。