谁说冬天养生就必须吃“大补”的食物？你分清自己的体质了吗？

#暖冬生活记#

冬天包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这六个节气，是一年当中最冷的季节。但是一冷就温补、大补，很可能会适得其反哦！

虽然冬天是适合进补的季节，但也需要根据每个人的体质进补，比如有的人是虚实夹杂的，有的人是寒热错杂的，也有的人比较好区分就是阳虚体质……

01冬季养生如何区分阳虚体质？

一般辨别体质的时候以“九大体质”（即气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气滞、特禀质、平和质）为主。

但冬季气温逐渐寒冷，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源在于肾，因此，冬季养生常以“养阳养肾”为主。

阳虚体质的一般表现：阳气不足，畏寒怕冷，脸色偏白、没有光泽，肌肉松软不实，舌苔胖、有齿痕，精神不振、提不起劲儿，容易受凉。

我们再来细分一下“五脏阳虚”：

01肝阳虚

表现：失眠多梦、面色苍白、倦怠乏力，兼有头晕目眩，两胁不舒，乳房胀痛，情绪抑郁等。

02心阳虚

表现：心悸心慌，心胸憋闷疼痛，失眠多梦，心神不宁。

03脾阳虚

表现：口淡不渴，食欲不振，四肢不温，大便稀溏，或四肢浮肿，畏寒喜暖，小便清长或不利，女士白带清稀而多，舌淡胖嫩，舌苔白润等。常常会因为天气变冷，或吃冰冷寒凉的食物而引发疼痛，疼痛时胃部还伴有寒凉的感觉，得温则减轻。

04肺阳虚

表现：背部发凉（背寒如掌大），容易着凉，咳嗽气短，呼吸无力，神疲乏力，声低懒言等。

05肾阳虚

表现：四肢畏寒，小便清长，面色晃白，舌淡苔白，兼有腰膝酸软，女生宫寒、月经不调等。

02阳虚体质应该怎么吃？

我们身体里的“阳气”就好比是身体的“小太阳”，可以推动血液流通，维持身体健康的状态。但天气一冷，人体新陈代谢逐渐缓慢，要驱寒补温，敛阳护阴，就少不了温热的食物。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：冬气寒，宜食黍以热性治其寒。说的正是天冷的时候，要多吃一些温热的食物来抵御寒冷，如板栗、大枣、核桃、龙眼、羊肉、花椒、生姜、肉桂、韭菜等等。当然也要注意，少吃生冷寒凉之物。

推荐食谱：当归生姜羊肉汤

配料：羊肉500克，当归20克，生姜10克。

做法：羊肉处理干净后，先用开水焯过，去除腥味；另起油锅，先放入生姜炒出香味，再倒入羊肉，继续翻炒；等水分炒干后，与当归一同放入砂锅中，加入适量清水炖煮；出锅前调味即可。

这也是《金匮要略》里面一个“药食同补”的方子：当归甘温，能补血活血；生姜辛温，能温中和胃；羊肉性温，温补气血。

当然你也可以再加一下些配菜，比如萝卜、山药、白菜、五指毛桃等等，可以中和一下汤的“燥性”。但是阴虚火旺、体质燥热的人不建议食用哦！

03阳虚体质“养阳”还可以怎么做？

阳虚体质的人，冬天养生还可以泡泡脚，尤其是手脚发凉的女生！在晚上九点左右，用温热的水泡脚，再在泡脚水里面加一些生姜、花椒、艾叶等辅助养生之物，可以帮助我们更好地温暖身体。

如果你是刚开始泡脚，那先注意一下，泡脚时间控制在每天1次，每次15分钟左右，可以先连续泡脚2周。如果你的脚部皮肤破损或溃烂则不建议泡脚！

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注意：中医讲究辨证施治，根据每个人的体质与病情的不同，若本文涉及方药、剂量，请勿照搬使用，以免耽误病情。如有需要，请前往正规医院诊治。

参考资料（仅作为科普知识供参考，不作为特定产品的功效宣传，请理性阅读）：

1.广医附属中医医院，当归生姜羊肉汤，20211128

2.林芷晨，阳虚百病生几种做法让你找回丢失的阳气男女都要看，中国中药杂志，20211215

3.张明，立冬节气养生，盘念珠养生操，中国中医药出版社，20211107

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