熬夜看世界杯，长胖又伤身？如何“补救”

四年一度的足球狂欢季来了，“美食+足球+熬夜”的组合，是很多球迷在世界杯期间的选择。

每届的世界杯之后，全世界的球迷普遍都会增加几斤甚至十几斤。为什么？

·晚餐丰盛，导致能量过剩

为了准备熬夜看球赛，不少球迷准备了丰盛的晚餐，结果导致能量过剩，囤积为脂肪。

·熬夜容易饿，夜宵零食摄入太多

因为熬夜会刺激大脑分泌更多的饥饿激素，激活人体对糖分和脂肪的渴望，人往往会陷入忍不住想吃富含糖分与脂肪的食品状态中，所以易长胖。

如果想熬夜看世界杯，不想太影响健康，又不想长胖，该怎么做呢？

①晚餐适量，不要吃太多
熬夜身体会损失水分及维生素，建议晚餐可以适当吃些胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。再吃一点富含水分的蔬果，如猕猴桃、柠檬、圣女果等。

②尽量少吃宵夜，适量喝水
如果实在饿，想要吃宵夜，建议尽量选择水果、坚果、即食麦片、酸奶、八宝粥等，因为碳水化合物和维生素可以减轻熬夜对大脑的影响。

熬夜时不要喝茶或者咖啡提神，容易造成过度疲劳。建议适量喝水，因为熬夜会导致水分流失加快，容易导致皮肤暗淡和干燥。

③不要久坐，适量运动

看球赛的时候，尽量姿势正确，头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面，尽量放松。

不要久坐看球，每隔30分钟起来活动一下，伸伸腿、弯弯腰。甚至可以做些伸展运动。

④熬夜后，快速入眠

睡前喝杯牛奶，有条件的可以泡个热水澡、听个轻音乐，让激动的心情放松下来。

⑤第二天补觉

如果有条件，第二天最好白天补眠1-2个小时，这样可以恢复精神。哪怕是中午闭目养神30分钟，也能很好地恢复你的体力。