早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？起床5个小动作，延年又益寿

水是生命之源，人体中约有60-70%的物质是由水构成的。有不少人觉得早上起床后喝杯温水能够使肠道更加通畅，但也有很大一部分人觉得早上空腹喝水比不吃早餐的危害还要大，到底事实是什么？哪种说法才是正确的？

人体缺水的危害？

①口干舌燥

在身体缺水后，人体的第一反应就是口舌干燥，这时就一定要注意及时补水。因为一旦出现这种症状，就意味着身体已经严重缺水，所以平时最好不要等口渴了才想起喝水。

②容易便秘

这个其实不难理解，我们平时摄入的食物在消化吸收后，剩下的物质会以粪便的形式通过肠道排出，这些物质或多或少都含有水分，起到一定的润滑作用。当人体缺水时，这些物质里的水分会被再次调用，大便也会因此变得干涩，大便干涩后的后果就是便秘。

③皮肤干燥

身体在缺少水分后，人就会出现一定的脱水症状，皮肤弹性随之慢慢降低。比如我们医生，很多都会通过挤捏试验的方式，来快速检查患者的皮肤弹性，这样就能更快判断患者有没有发生脱水。

④身体疲劳

身体在缺水后，还会表现出疲劳和大脑反应迟钝等。除此外，身体缺水后肾脏为了让人体能更好地利用体内的剩余水分，可能会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。这时尿液的浓度往往会超出正常尿液的浓度，尿液的颜色就会随之变黄。

长期不吃早饭的危害？

①消化系统疾病

进入肚子里的食物一般6个小时左右就会进入胃排空状态，如果长期不吃早饭会影响到胃酸的分泌，进而诱发胃炎等消化系统疾病。除此外，胃酸和胃里的消化酶会“消化”胃黏膜，很容易导致胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病。

②胆结石

我们在摄入食物后，胆囊便会将胆汁输入到胃肠道以此来促进脂肪的消化与吸收。如果长期不吃早饭，胆汁就很难得到释放，这时就可能慢慢浓缩成结石。

③低血糖

我们在经过一夜的睡眠后，前一天所吃的食物早已在体内消耗完，这时血糖浓度会处于一个较低的状态。如果长期不吃早饭，就意味着很难及时充分补充血糖浓度，就很容易出现四肢无力和头晕心慌等症状，严重时甚至会出现低血样休克。

④口臭

这一点是很多人没想到的，在《国际口腔卫生杂志》上曾刊登过一篇研究，研究称不吃早饭使得青少年罹患口臭的风险增加一倍。这是因为我们的唾液有清洁口腔的功能，而吃早饭可以刺激唾液的分泌。

⑤糖尿病

这一点也超出了很多人的认知，有研究显示，每天不吃早饭的男性与规律三餐的男性相比，罹患糖尿病的风险会增加25%。

空腹喝水与不吃早饭，哪个危害更大？

有些人之所以觉得早上空腹喝水不好，是因为他们觉得早上空腹喝水会导致细菌进入胃部。这样的担忧其实有一定道理，但需要注意的是，我们体内的胃酸具有很强的消毒杀菌作用，口腔里的细菌如果因为喝水而被带入胃部也会被很快杀死。

当然，如果真的担心的话，可以在刷完牙后再喝水。

不吃早饭的危害，我们上面已经列举了一大堆，除了胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，还可能带来胆结石、低血糖和口臭等问题。

所以综合之下，肯定是不吃早饭的危害更大。毕竟就算真的把细菌带入胃部，也不会产生多大的问题，不吃早饭的危害却是显而易见的。

起床5个小动作，延年又益寿！

①揉腹：增强肠胃功能

揉腹有利于增强我们的肠胃功能，特别是经常出现便秘的患者更需要揉腹。需要注意的是，揉腹不应在过饱或者过于饥饿的情况下进行，揉腹时要排空小便。

②闭目：预防眼部疾病

醒来后不要急着睁开眼睛，可以用双手的大拇指轻轻擦眼14次，再慢慢转动眼珠，这时要顺时针和逆时针各7次，紧闭双眼一会后，再将眼睛迅速睁开。

③搓额揉耳：护耳醒脑

早上醒来后搓搓额头有利于预防头痛、失眠和神经衰弱等；而搓搓耳朵，可以帮助预防耳聋、耳鸣和听力下降等。

④伸懒腰：促进血液循环

伸懒腰是个很好的动作，不仅对活动筋骨和放松脊柱有良好的效果，还可以将停滞的血液赶回心脏，从而改善血液循环。

⑤提肛：预防便秘和痔疮

提肛的作用想必很多人都有听说，这里就不赘述了。建议吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时再缓缓放松肛部，连续做20次左右，这个可以在床上做，也可以在刷牙时做，根据自己的时间来定。