今天，我们迎来小雪节气！

小雪之后，气温骤降，天地闭塞而转入严寒的冬天，这时候的养生讲究“顺时养生”，即饮食起居各方面应该顺应节气变化——饮食调养应以滋补肝肾、清泻内火为主；起居方面要注意养精蓄锐，勤运动，不懒惰。

1.多补充维生素

小雪节气前后，体内的维生素代谢要比其他时间快一些，要注意维生素的补充，可以多吃胡萝卜、菠菜等食物，不仅能给身体补充维生素，还有助于增强身体的抗寒能力。另外，小雪前后抑郁症高发，建议多吃含叶酸和B族维生素的食物，比如菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，以及全麦面包、粗面粉制品等，可以帮助抵抗抑郁。

2.多喝热汤、防寒保暖

炖煮汤类能缓解感冒症状，改善人体的免疫机能，冬季养生可以多喝热汤，有助于提高人体免疫力。特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，另外鱼汤有健脾开胃、止咳平喘等功能。另外，多吃黑色食物也能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。老年人还需要注意脚部的保暖，戴帽子和围巾。

3.早睡晚起，睡前泡脚

想要增强自己的御寒能力，还需要保证睡眠充足，冬季应该要早睡早起，可以比夏季多睡一会，但是不要因为贪恋被窝的温暖而赖在床上。晚上睡觉之前，可以用热水洗脚，之后穿上棉袜来保证脚部的温暖，这样做也能促进睡眠，提高睡眠质量。起床之后可将卧室的窗户打开透透气，保持空气流通。

4.勤运动，不懒惰

"冬天动一动，少闹一场病”。体育锻炼，冠状动脉的血流量明显增加，可以保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主，比如太极、八段锦、散步等。

特别要提醒大家，冬季天气阴冷，很多人容易心情不畅，大家还需要重视心理养生，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，平稳度过寒冷。