二十四节气养生｜小雪宜防寒保暖，温补护阳

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。

小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

这个节气后，天气会越来越冷，降雪开始增多，需要格外注意身体的养护。

防治呼吸道疾病

小雪节气，气温寒冷，并且空气也是十分干燥，此时正是细菌和病毒活动频繁的时候。在这种情况下，对于体弱之人或者老年人来说，呼吸道的黏膜特别容易受到刺激，如此一来，身体对抗细菌的能力将大幅下降，从而导致呼吸道被疾病盯上，容易患上感冒、流感等疾病。

关于如何在冬季预防呼吸道疾病，武汉市中医医院肺系病科主治医师田辉表示，今年壬寅年是“少阳相火司天，厥阴风木在泉”，立冬后更是太阳寒水，厥阴风木，风寒湿邪肆虐，对阳虚、寒湿体质的人来讲要多加注意。

冬季气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要适当多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。同时要谨防湿冷，中医认为人体如果被外湿侵袭，外湿也会阻碍脾的运化，导致人体湿气加重。另外少吃麻辣火锅，烤羊排，辛辣助热之品，想补也多选一些清润的，比如萝卜丝豆腐鲫鱼汤，鲫鱼可以开胃，化食，熄风清热。尽量选平补，清补，比如滋阴养阴的石斛，玉竹来烧汤。

冬季室内环境相对密闭，空气污浊，不开窗会招致很多健康隐患，空气不流通，易滋生细菌，尤其是对人体健康危害很大的霉菌。经常在室内工作的人别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通，远离干燥和流感。

同时，适当进行户外活动，这样可以促进血液循环，增加心肺功能，还可以锻炼呼吸系统。建议早睡晚起，等到太阳显露时候再起床，尽量不要让皮肤大汗淋漓，使阳气藏而不泄，这就是适应冬天藏伏的道理。运动避免过于剧烈，推荐如散步、太极拳、保健操等锻炼方式。

防治心血管疾病

小雪节气，天气寒冷，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛、心梗等严重后果。

武汉市中医医院心血管病科副主任医师杨冯静表示，小雪节气之后，早晚温差大，气温骤降，冷空气活动开始频繁，老人一定要注意气温的变化，根据气温更换衣物，给身体保暖，避免身体被寒冷侵袭。如果出现了胸部憋闷、呼吸困难等异常的时候，就一定要警惕起来。

杨冯静提醒，由于冬天天气寒冷，气候干燥，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要适当喝水，降低血液黏稠度。

对于有心血管疾病的患者，平时一定要定时坚持服用药物，不要有时吃有时不吃，如有身体不适请尽快到院就医。同时，要避免吸烟喝酒，注意饮食均衡，平时饮食上以清淡为主，少盐，忌吃高脂肪的食物，不吃刺激性食物。主食以各种谷类为主，如大米、玉米、面条、包子、馒头、饺子、燕麦等等。

此外，冬季心脑血管疾病高发与人的心理状况也有很大关系。《黄帝内经·素问》：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之”强调了畅达清净、恬淡闲适、形神合一的生理状态对于养生防病的重要作用。

因此老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。

来源：武汉市中医医院