21世纪的生活节奏不断加快下，男性的工作压力变得越来越大。大多数男性上有老下有小，不仅是家里的顶梁柱，还要为家庭的幸福生活整日奔波忙碌。

身体是革命本钱，但就当下情况而言，多数人处在亚健康状态下。随着年龄不断增长肌肉流失，精力方面无法与年轻人比较，做点事情疲惫不堪，没有劲头。

作为家庭顶梁柱，必须要有好的身体、充沛精力来面对每一天变数，改掉自己不良习惯。

其实，一个男人精力旺不旺盛，除了遗传因素，更重要的是生活习惯。男性“精力”旺盛，多半有这几个好习惯，别光羡慕，学着做才好。

男性精力旺盛大都有以下四大表现

一：面色红润

对于精力旺盛的男性来讲，身体的消化速度比较快，胃部能够很好地吸收食物中的养分，并且会将这些养分供给身体的各个组织器官。

而且这类男性的代谢速度和血液循环速度也会非常快，身体的排毒功能也非常强。

体内的一些代谢产物和进入身体当中的外来毒素，能够被快速代谢出去。所以这类男性的皮肤非常好，面色也非常红润。

二：尿液清澈

大多数男性在早上起床的时候都会有小便的习惯，而在小便的时候就可以观察自己的尿液，如果发现自己的尿液颜色清澈透明，就说明身体的肾脏是比较健康的。

肾脏健康也就说明男性的J子质量比较好，如果男性在排尿的时候发现自己尿液的颜色发生改变，就有可能是肾脏以及泌尿系统受到影响，在这种情况下男性的精力就容易受到影响。

三：力气比较大

如今随着工作的改变，许多人都是不会从事重体力活动，因此男性也一般不会去显示出自己力气大。但是在日常生活比如提一桶纯净水上楼，对于精力好的男性来说一般不会有气喘吁吁的情况。

但是对于精力差的男性来说，提一桶纯净水上三层楼往往会感到疲乏无力，腰酸腿痛。对于这部分人来说很可能是由于精力差导致的没有力气。

四：毛发旺盛

一般情况下，肾脏比较旺盛的男人通常毛发也是比较旺盛的，如果肾气充足的话，那么J子质量也是比较好的。

所以说在平时的时候若是发现自己的或者是头发特别茂盛的话，那就说明我们体内的身体还是非常足的，精力也是非常旺盛的，生育能力自然也是比较好的。

精力旺盛的男性，多半有以下6个好习惯，不妨对照自查一下

1.每天运动

精力不足，疲惫乏力，带来的影响明显，而想要保持身体最佳状态，应该配合锻炼来实现。

运动不仅增强免疫系统功能，加强代谢和循环，也能让多个器官得到正确调节后功能提高。

每天运动30分钟左右，会发现精神状态更加良好。很多人长时间闭门不出，变得慵懒，不爱活动，整个人状态会越来越差。建议男性多进行游泳、俯卧撑、提肛运动，对身体调节有帮助。

2.按时休息

我们毕竟是人，不是机器，机器可以无休止地运转，但是人却不可以。为此，保持一定的休息是不可少的事情，按时休息、保持有规律的作息，都显得很关键，而这样的作息，对于男性精力来说，也是至关重要的。

保持充足的休息，能够让男性保证拥有充沛的精力，在休息中，可以快速地消除身体的疲乏，从而以更加旺盛的精力进行工作、学习。一旦休息不当、休息时间短暂，可能使得男性身体异常疲劳，精力往往是不够的。

3.规律自己的饮食

健康的饮食习惯与男性的身体健康来说是息息相关的，有些男性注意营养均衡和荤素搭配，避免摄入高胆固醇高糖分高油脂高盐的食物，避免这些食物给自己的身体带来过多的负担。

而有的男性不注意饮食的健康，让大量的脂肪和大量的盐分在人体内堆积，最终让自己患上三高慢性疾病和肥胖症。

精力旺盛的男性要更注意科学的饮食结构养成，控制自己的嘴，避免病从口入。

4.不吸烟饮酒

不抽烟不喝酒的男人才最可怕，因为他们有着极度自律的生活，十分爱惜自己的身心健康，心中有更具体的目标。

抽烟喝酒是许多男性生活习惯，但这两者是作为糖衣炮弹的存在。即使深受其害也不不忍戒掉。

抽烟喝酒不仅影响自身健康，还会牵连到家人，首先二手烟比本人吸烟伤害更高，甚至有人酒喝多了会作出应激行为。

5.及时补充水分

俗话说“水是生命之源”，人体只有摄入充足的水分，才能够维持机体正常的功能运转。多喝水也有助于增强抵抗力和免疫力，加快血液流通速度，保持气血运行通畅。

所以男性朋友在平时生活当中，更应该及时补充水分，不要等到口渴再喝水。当感到口渴，说明身体已经到了严重缺水的状态，此时水分不足更会伤害身体功能。

6.保持良好的心态

好的心态跟身体健康是有很大关系的，作为一个成功的男性，必须拥有宽阔的心胸，这样才可以让自己避免一些不愉快的事情。尤其是在面对一些比较棘手的问题时候，也可以积极乐观的。

平稳的心态，可以让你的身体更加的健康，精神状态也会越来越好，面对一些问题的时候，也可以更加理性地去分析解决。

男性若想增添精力，以下2种食物建议多吃

1.枣仁

苦涩的枣仁，也是很多中年男人可以长期服用的食物之一。每天白天的时候在工作的时候压力很大，晚上需要的是足够的睡眠，拥有一段高质量睡眠，是男人保持活力最重要的。

所以苦涩的枣仁是最好的选择，每天吃一点，就可以帮助睡眠，还会有促进胃部消化的作用，对身体有很大的好处。

2.深海鱼

深海鱼对男性的身体也是有较好的改善效果，少吃点红肉，如带鱼、三文鱼、秋刀鱼等等，这些鱼肉中含有丰富的蛋白质，脂肪含量还比较低。

食用之后，不用担心会有发胖的情况，而且里面含有的不饱和脂肪酸，对于人体血管有一定的调理帮助。有降血脂、清血管的效果，能够预防心血管问题的出现，提高男人的身体素质。