你有过这样的体验吗？

拖着疲惫的身体走进浴室，无论是在淅淅沥沥的花洒下，还是在水汽氤氲的浴缸里，总能在不经意间激发出更多灵感。

据《全球沐浴调查白皮书》，72%的人在沐浴时产生过新思路，27%的人淋浴时会灵感迸发，40%的人认为淋浴对创新思维非常有用。

浴室是很多人的创意诞生地，也因此博得世界最佳思考地点的殊荣。

为什么我们总在洗澡时灵光乍现呢?《生命时报》采访专家，为你解读这个有趣的现象。

受访专家

国家二级心理咨询师 赖巧珍

四川大学华西医院皮肤科主任医师、教授 李利

为什么灵感来的时候你总在洗澡

日前，美国心理协会所属杂志发布一项研究称，人们在进行适度活动如洗澡或散步时，容易产生创造性的想法。

当你洗澡时，大脑在做什么

从神经科学的角度看，大脑有两种活动状态，默认模式和任务模式。

◎开启放松模式

我们洗澡时激活的是默认模式，相比任务模式，这是一种静息状态。

在这种状态下，大脑很放松，活动是自发的，注意力水平比较低，有利于思想游荡。

◎进行记忆整合

我们可能会思考自我、回忆过去或者展望未来，心理活动很活跃。

还会对日常的种种记忆片段进行整合，处理大量的短时记忆信息，不同的神经元也开始有规律地协同活动，形成统一的单元，建立大量神经连接。

◎接收外界信息

在开启默认模式的同时，大脑会敏锐地接收来自外界的信息。这些因素集合起来，造成我们思绪万千、灵感爆发。

而当我们在做一件很具体的任务时，大脑就开启了任务模式。

此时的我们往往处于一种注意力高度集中的状态，任务模式活动水平变高，默认模式活动水平变低。这时的我们很难“胡思乱想”，就难有创造性想法。

洗澡究竟有什么“魔力”

除了让人灵感迸发，洗澡还自带这些功能。

促进血液循环

温热的水流带来最直接的效果，就是促进血液循环、加强人体新陈代谢，让人感觉到舒服惬意。

改善失眠

《睡眠医学评论》发表的一项研究显示，41℃的洗澡水温有助改善睡眠。

睡前温暖的沐浴可使体温升高之后再自然降低，让人体更好地进入睡眠模式，经常失眠者可以在睡前半小时至一小时洗澡。

分泌快乐激素

淋浴时，人处于温暖、狭小又安全的环境中，自我清洗时压力也随之而去。当你放松下来时，大脑会释放出多巴胺，启动创造力，让你心情愉悦。

如何洗个有效放松的澡

洗澡让人神清气爽，做好以下5点让每一次洗澡都成为“有效放松”。

擦洗动作要轻柔

如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，就说明搓洗过度了。

建议用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。

水温以40℃左右为宜

洗澡时间过长、洗澡水过热，会破坏身体皮脂膜。洗澡时的水温略高于体温即可，另外，本身就有湿疹的患者洗澡最好别超10分钟。

洗澡时哼上几首歌

每一间浴室，都是潜在的演唱会现场。

浴室的墙壁和地板很容易反射声音，花洒喷出的水珠也会反射声音，这使得浴室的声音混响度比一般居室要大，所以唱歌格外好听。

另外，淋浴时哼唱，有助增强喉部肌肉，且浴室水蒸气可滋润声带，锻炼神经、肌肉的控制和协调能力。

清水冲洗就足够

不必每次洗澡都用沐浴露，清洁时避免使用碱性肥皂。

沐浴液等清洁用品可以一周使用一次，或者仅使用在手肘、脖子等易脏的地方。

特别累的时候别洗

长时间体力活动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担。

长时间脑力活动时，大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，很可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。▲

本期编辑：徐梦莲

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