浅谈一下失眠

摘要：睡眠是生命的需要，好的睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而如今越来越多的人出现睡眠异常的状况，睡眠不足或失眠多梦，将会对人体的健康带来较大的危害。彻底解决睡眠障碍也成为一大难题。

关键词：失眠；睡眠质量；身心健康

1 失眠产生的原因

失眠的产生的与很多因素有关，包括心理、生理、环境、行为、疾病、精神等。其中精神因素是引起失眠的主要原因，多数失眠者因为生活或工作中的各种压力致使精神紧张、思虑过度、苦恼忧虑、悲伤恐惧等，均可阻碍的睡眠，甚至加重失眠。如果过分地关注自身睡眠问题，反而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是噩梦不断，出现恶性循环。

2 失眠的危害

2.1 免疫力下降。长期的睡眠不足，会使内分泌失调，体内的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，对各种病毒的抵抗力减弱，对健康产生不良影响。

2.2 记忆力衰退。睡眠不足会导致大脑反应迟钝，注意力无法集中，忘性也会越来越大，久而久之，便会对学习、工作、生活等带来巨大的影响。

2.3 死亡率增加。由于免疫力的下降，患病风险增加的同时，也会带来一些精神疾病，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈，长期的失眠折磨有可能导致细胞癌变的发生。

3 失眠的应对策略

3.1 放松身心。通过主动的放松实现主动的入睡，能够提高睡眠质量，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。可以通过听一些轻音乐或者一些大自然的声音，让身心安静下来，达到闭目养神的作用。

3.2 足浴按摩。睡前半个小时用热水泡脚可以很好地促进睡眠，因为用热水泡脚，可以促进血液循环，而且足底穴位非常丰富，泡脚的同时加以按摩，能有效的对身心进行调理，能起到改善睡眠质量的目的。

3.3 体育锻炼。适度的体育运动可以增强体质，改善人体各个组织器官的功能，对人体的健康是有着极大的好处。同时，体育锻炼也是治疗失眠的一味良药。根据自身情况选择合适的运动项目，并且长期坚持，晚上定会睡个好觉的。

3.4 饮食调节。睡前可以吃根香蕉，喝杯牛奶，有助于睡眠。其含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，是天然的抗焦虑食物，可以有效的使人远离忧郁，促进睡眠。