一日三餐真的非常重要

俗话说，早上要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。意思是，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。一日三餐不仅可以提供身体所需的能量和营养，还能够增强我们的身体活力，免疫力。我具体分享下一日三餐如何吃。

早餐要吃好。但是不宜吃过多，早上刚起床，消化系统比较脆弱，吃多了不容易消化。而有些人早起后食欲比较差，不喜欢吃早餐，这也是错误的。大脑唯一能够利用的能量来源是葡萄糖，葡萄糖可以从食物中的碳水化合物中分解而来，大脑缺能量，就容易记忆力下降，大脑倦怠，可能出现低血糖。

午饭要吃饱，吃八到九分饱就行，当大脑发出饱的信号时，就要停下手中的筷子。吃多了，身体没有消耗完的碳水化合物，还是会转化为脂肪存储在身体里的，人也就长胖了。

晚饭要吃少一点，可以吃一些高营养但是低能量的食物，晚餐时间最好安排在晚上7点之前，有利于人体的消化吸收。如果胃比较大，平时吃得比较多的，可以多摄入些高膳食纤维的蔬菜，如：西兰花，芹菜等。

三餐之间可以适当吃些水果，如一个苹果，一个桃子等，水果一天吃200-400g，补充身体所需的维生素和矿物质，例如：维生素C，可以增强人体免疫力，但是在食物的加工烹调中基本损失殆尽，只有摄入新鲜水果才能满足人体需求。