跑步教会我养生

个人认为，每位跑者之所以能数年如一日坚持下去，一定是有原因的。

重启跑步15年，一直坚持每周六次跑，休一，无论春夏秋冬，一年四季，均是凌晨闹钟4:30左右起床，少有中断。别人对我这么极致的自律不理解，但自己心里透雪亮——因为跑步教会我养生，使我身体得以重构！

1 很少感冒，肠道正常

没跑步前，经常感冒。可以说气候稍微变化，而又没注意保暖的话，十之八九就会感冒。或者久坐因腿凉，又没对腿保温，也会头疼流鼻涕。又或者遭风吹了，比如坐车靠窗户边，不注意就中招。

总之，感冒是家常便饭，这也是我很早就将两扁桃切除的原因。因为经常感冒，时常导致扁桃发炎，最后常化脓，造成其免疫功能缺失，反而成为病灶，医生建议干脆切掉。

跑步以后，偶尔轻微感冒，只要一跑步，出通汗，症状立马消失掉。但需要注意的是，如果已经出现咳嗽，感冒较重了，还是要注意跑休为妙。这方面刚开始我吃过亏。因为跑步会加重气管负担，如果气管处于炎症状态，还继续跑，势必病情加重。

现在，除坚持跑步外，本人也懂得了我这种体质的人保暖的重要性，所以一年到头都很少感冒，原来白加黑经常吃得导致其失去药效，吃得胃疼，现在基本与感冒药绝缘。

医学上讲，上呼吸道感染，通常伴随着肠胃感冒。所以原来我经常拉肚子，导致大B很少有成形的时候，时常因来不及处理尴尬异常，也痛苦万分。如今这现象没了，浑身轻松。感冒少是一原因，另一原因是因早起跑步，形成了定时PB的规律，也理顺了肠道问题。

为了肠道健康，从老中医处学了一招：时常顺时针逆时针揉肚腹，各60下，得到好处。

2 皮炎消失，口疮绝迹

40岁以前，身上常年冒小疙瘩，特别是背部最多，还伴随着瘙痒，经常挠得血痕一片。曾经去医院看过，医生给开些药膏擦抹，根本不见效。

口腔溃疡也很严重，几乎是彼伏此起，好的时候很少，严重时吃饭说话吞口水都痛苦。

跑步以后，皮炎消失了，皮肤光滑了很多。意外之喜是，口腔溃疡也与我彻底说了BB。现分析起来，皮炎还是因为常感冒，身体湿气重造成的。跑步由于经常出汗，毛孔通畅了，这一症状自然消失。当然，可能最科学的说法，还是跑步提升了自身免疫力，口腔溃疡消失、拉肚消失应该很能说明问题。

3 睡眠好转，杜绝三高

之前的文章曾写到过，很年轻的时候就睡眠不好，失眠严重。跑步以来，注意了早睡早起，形成规律，现在能做到定时睡觉，定时起床，上床倒下就能入睡，闹钟一响就起床。虽然还有梦多易醒的状况发生，但相较整夜睡不着已经好了很多。

现在我特别注意睡前轻微运动一下，比如做做平板支撑、俯卧撑等，上床前还看会儿书，特别是那种知识类书籍，这些动作都让自己身心清空，助我入眠。

时常做做平板支撑

当然有时难免因心事重，造成睡不着觉。这时也学会了不再闭着眼胡思乱想，而是干脆在手机里选些高人文章读一读，会很快入睡。

现本人已经近60岁，不少同学早出现了三高，而我没有，相信这与跑步有关，跑圈里的人都明白这一道理。因为跑步能减肥，加快新陈代谢，那些现代人的富贵病是不容易患上的。

写到这，总结起来，跑步好处多还是公认的。其实，上网查一查，有专家还讲到了跑步的很多其他好处。比如缓解骨质疏松，因为跑步加强了肌肉的力量，加强了营养吸收，对敦实骨骼肯定有好处。又比如可以防癌，网上专家对这一论述也得到了很多人赞同，专家的理论是，跑步特别是定期进行一定强度的跑步，对强大心肺功能有好处，能有效增强体质，有效疏通经络，因气血淤积出现肿瘤的机率大大降低。

4 并不是所有人都适合跑步运动？

说说一个发人深省的现象，是不是所有人都适合跑步运动呢？个人认为，有三高或心脑血管基础病的人跑步还是要谨慎为之。

近年来，出现了一些跑步猝死的现象，想来与自身有基础病有关，这也是公论。当然这类人也并不是说一点不能跑步，而是要特别小心，千万不要过量过强。

我一位跑友有高血压，一直坚持慢跑，身体保持得挺好的，但他后来忍不住还去参加马拉松，要命的是还喜欢登山，感觉量就大了，结果不到60岁就猝死床上，令人唏嘘。前不久华为副总在跑到28公里时猝死一度引发热议，他应该是有基础病，而又运动过量所致吧。