做个水灵灵的女人

不要总是等口渴的时候再去喝水，我们日常生活中判断身体是否缺水，总是以渴不渴为标准,实际上这样子做是不合理的。口渴是人体水分失衡、细胞脱水达到一定程度时,大脑的中枢神经发出要求补水的信号。口渴才喝水,等于田地里的泥土干涸龟裂再灌溉,不利身体健康。

早晨起床补水好处多，一夜过去身体内水分消耗较多，早起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效预防心脑血管疾病的发生,这对中老年人很有帮助。因为,早起喝水,水会迅速被肠粘膜吸收进入血液,可有效增加血溶量,稀释血液,降低血液的粘稠度,促进血液循环。

此外长期保持这种早上起床就喝水的习惯,还能起到湿润肠道、软化大便、预防便秘之功效。

餐前一小时饮水

早、中、晚三餐前约一小时,应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃

液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成,这就需要足够的水分。餐前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液,约一小时便可补充到全身组织细胞。所以,餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

空腹宜用温开水

水过冷、过热都会刺激胃粘膜，清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿,会影响人体水平衡,引起细胞脱水。盐即氯化钠,由于细胞含钠量很低,人空腹喝了盐水后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收,因此应在进餐时或进餐后用。

进餐喝汤舒胃肠

进餐时喝一定量的汤水,有助食物溶解和在胃内的初步消化,并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必引起口渴。这时再喝水,会冲淡胃液影响消化,并增加心肾等脏器负担。

每日饮水行程表

6:30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。

8:30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张,身体无形中会出现脱水,所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。

11:00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。

12:40午餐后约半小时可少喝些水。

14:40喝上一大杯水,帮你清醒头脑。

7:00下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时,自长年,然不会暴饮暴食。

22:00睡前一至半小时再喝一杯水。这样下来,就达到人体每日至少应摄入2200毫升水的目标