#养生#你会吃吗？中国居民膳食指南教你八条原则

长这么大，有人真的教过你怎么吃才是健康的吗？

一向都是妈妈烧什么菜吃什么菜。

如果有一个懂营养的妈妈该是多么幸福的事情啊。

如果没有，那就从自己开始学吧

让你的孩子拥有一个懂营养的妈妈。

这本书教我们8个饮食准则

⭐食物对样，合理搭配

怎么算多样？每天12种。每周25种，但是也不能全身谷物，谷物杂豆薯类都要有。。

⭐吃东平衡，健康体重

每周5次中等强度的体育锻炼，累计时间150分钟以上，不能久坐，每小时要动一下。

也不能强度太大，运动过后记得要补充，不然等于慢性自杀。

⭐多吃蔬果。奶类。全谷。大豆

每天300g的蔬菜

200-350g的水果，果糖多了也不好，也会造成肠漏。。不要超过这个数值。

奶制品不要超过300ml，别以为牛奶很好，其实奶制品的抗生素和激素超标严重。。。笔者建议能少喝还是少喝一点。。

⭐适量吃鱼禽蛋瘦肉。。

用的是适量，没让你猛吃，而且是瘦肉，而不是肥肉。。每天都要吃一点动物性的肉

⭐少盐少油，控糖限酒

这个大家都知道了，但是少到什么程度呢？其实现在能不放盐最好，但是成妾做不到啊，只能把放盐的勺子小一点再小一点。。或者一周里挑几天吃无油无盐的。。笔者曾经一个月不吃盐不吃油，感觉明显口味变淡很多。。

⭐规律进餐，足量饮水

三餐有规律，对于胃的保养非常有必要

男性1700ml每天，女性1500ml每天饮水。。

⭐会烹会选，会看标签

大家真的要学会看标签，标签上有成分，有热量，有脂肪和碳水蛋白质的含量，热量太高的少吃。。

⭐公筷分餐，杜绝浪费

出去吃饭尽可能做到这一点，对于预防幽门螺杆菌很重要。。不过蛋白质充足胃好的人也不太容易被感染，修复胃很重要。

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