肌肉酸痛、肩颈疼痛、眼睛疲劳是久坐办公人群下班后常有的经典症状，但其实只要科学调整显示器的高度和距离就可以大大缓解这些症状。

一、显示器应该摆多高

不正确的显示器高度会引发背部、颈部和肩部疼痛，并引发不良体态，危害脊椎健康。

正确的显示器高度：人的前额与显示器顶部 1/3 处对齐才是合理的显示器高度，也就是你的眼睛平视过去大约在电脑顶端向下5-8cm的位置。

台式机显示器建议高度

笔记本显示器建议高度

在这个高度，你可以不用低头看屏幕，要知道头每倾斜 15 度，就会给颈椎增加将近30 磅的压力！如果脑袋不能垂直“安放”在颈椎上，还会给肩部的肌肉带来很大的压力。

低头角度与脊椎压力值

当然，这样的阅读高度还可以帮助你将脊柱维持在中立位，从而减少对腰椎的压力。

而不正确的显示器高度是没有与前额保持对齐，会导致不良姿势，迫使我们低头、弓背、弯腰看电脑，自然也会给肩、颈、腰带来巨大的压力，比如这样：

过低的显示器高度

二、显示器应该摆多远

除了高度，显示器的摆放距离也是需要注意的，离显示器太近和太原都会会导致眼睛疲劳，极易产生头痛、颈痛。

与显示器保持一臂距离是一个通用的小技巧，但如果你的显示器大于20寸，那这个一臂的距离就要适当地延长。

合理的显示器距离为一臂距离

三、其他坐姿建议

除了显示器的高度和距离，为了纠正你的不良姿态，摆脱疼痛，你还需要自下而上的注意以下事项：

• 脚：将双脚平放在地板上
• 腿：将膝盖弯曲成直角，弯曲角度过大会给膝关节增加不必要的压力
• 臀与骨盆：应该保持中立，不要旋转，也不要跷二郎腿，避免腰椎压力过大
• 背：坐直并不是笔直，而是保持腰椎、胸椎应有的自然曲度，你也可以使用腰托来支撑腰部防止腰痛
• 腹：微微收腹，这可以确保腰椎保持在中立位
• 手臂：自然下垂，键盘的摆放位置不应该用手去“够”，这样会给上斜方肌带来压力
• 头颈：直视前方，避免头前倾/低头

当然了，世上没有完美的坐姿，再完美的坐姿时间长了也会给骨骼肌肉带来压力，所以每 30-40 分钟休息并活动一下才能避免疲劳，比如5分钟的全身拉伸：

久坐办公，肌肉关节各种不舒服？一把椅子，5分钟，解锁全身拉伸

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