自律的核心，就是极致专注，聚焦，坚持，死磕，解决问题

通过时间管理，创造真金白银，做真正的事业。

做自己的事，是最可靠的，其他一切，都是浪费生命。

实事求是，唯物主义，看待自律。

自律，是认知的战争，是思想的战争。

思想对了，一切都对了。

自律的过程，就怕您套路多。

您套路一多，几天换套路，几天换战略，您根本没有品牌影响力，您没有时间管理的复利累积。

自律的核心，就是极致专注，聚焦，坚持，死磕，解决问题。

自律的思维，就是解决问题的思维，不断地干活，干活，干活。

聚焦干活，聚焦劳动，您不要光搞研究，您也不是科学家，这个世界也没什么好研究的，这个世界就是去劳动，去干活。

您干着，干着，您什么都会了。

不要把希望寄托在任何人身上，您只靠自己，您只押注在您自己的时间上。

您的思想应该非常简单，极致的专注，聚焦，断舍离。

您的思想越简单，您越是无懈可击。

您的的思想越复杂，您到处都是破绽。您会搞得自己很尴尬，您会把所有人都搞得很尴尬。

不断的干活，不断的做生意，不断的劳动，不断的时间管理。

要做好专注，看似容易，其实是非常非常非常困难的。

时间管理的断舍离，是要有毅力才能完成的。

但是一旦完成，您能够收获专注力的巨大红利。

学员问：无法专注独立完成一件事情，比如读书，学习，都感觉脑袋里面塞得满满的，学不进去，想到要完成一件事情，就会畏难，采取拖延，不面对，直到必须要完成再熬夜去做，效率极低，而且心情也特别懊丧

如何专注做事？

1.精神黑夜

要学会管控专注力，首先你要学会让你的精神黑夜降临。

很多人完全搞错了方向，他的专注力不是太少，而是过多。

你天生就容易分心。

为什么？你的大脑天生就需要获取更多的信息，因为生存需要。

在远古时期，你需要随时对周围环境保持注意，你才能够存活下来。每一点响动，每一种气味的变化，你都要保持注意，否则你就会性命不保，这是刻在你基因里的习惯。

所以你每天刷朋友圈，看微信，微博，这不仅仅是你的定力不够，自律力差，也是刻在你骨子里的习惯，你需要活得更多的信息。

所以这是为什么你脑子里会出现各种回忆，情绪，想法，杂念，此起彼伏，根本不消停，因为这是你大脑的天性。

用更专业的词汇来讲，这叫做你的超专注现象。

面对各种外界的信息，你的专注力处在超亮的阶段，你对任何事物的反应过快，就像在一间超亮的房间里，你反而看不清最重要的那只萤火虫。

但如果你能够让你的精神黑夜降临，你能够让整个房间暗下来，这只萤火虫能够清晰的呈现在你面前。

所以你要实现极致的专注力，你就调暗背景色，让黑夜降临，让这只萤火虫通体透亮。

具体从实操层面上，你去尝试我之前讲过的关闭大脑的感官通道，关闭感官通道的过程，就是去调暗房间的过程。

• 比如在训练过程中，你和一个人说话，你就只认认真真的听他讲话，大脑中不要有任何其他杂念
• 你在喝茶时，就只去尝这杯茶的味道，不要去看手机，不要去聊天，不要去做任何无关的事，不要去开启多余的感官通道
• 比如你在刷牙，就全心全意去刷牙，去感受水流流过你的牙龈，去体会刷毛与齿间相互摩擦的感受

核心的意思，你只开通做这一件事情的大脑感官通道。

所以精神黑夜的本质叫做做减法，叫做专精一件事，这和自律聚焦体系的底层逻辑是相同的。

这就像小猫钓鱼，你钓鱼就专心致志的钓鱼，你不要一会追蜻蜓，一会抓蝴蝶。

无论你的锻炼，起居，读书，工作，你利用这样的方法，有体系的先把一件事做好。

2.高专注度盒子

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番茄钟工作法号称世界5大学习方法之一，如果你的专注力很差，你可以利用它作为工具，培养你迅速进入工作学习状态的能力。

番茄钟的本质是创造出一个高专注度的工作盒子，把整段时间分为25+5的工作模式，25分钟工作，5分钟休息。

这个高专注度的盒子里最重要的还不是那25分钟的工作，而是5分钟的休息时间。

这5分钟的休息时间会给到你一种前所未有的期待感，让你指导你再坚持一会，你就可以获得你认为制造的奖励。

专注的过程必须要有期待，每一件事，每一分钟，每一小时，都要有期待，要有期待感，要有奖励，你才会更有动力坚持做好眼前的事。

我会利用番茄钟进行写作。

写作的过程是一种全神贯注的过程，一旦你的思绪被打断，你很难集中精神一鼓作气的写下去，所以写作的过程必须保持极致的专注，才能写出好作品。

借助番茄钟我可以实现在每个时间刻度内保持精深聚焦的心流状态，一鼓作气的写下去。

截至今天我已经坚持在超过30家自媒体平台进行创作，完成了超过42万字的时间管理原创文章干活内容输出，录制了1807篇时间管理原创干货视频，1856条时间管理干货原创音频，在全网收获了超过19万自律粉丝，成为了多家主流自媒体平台签约作者和认证讲师。这一切的基础，都是要做好极致聚焦专注的写作。

3.惰性无聊专注法

竭尽全力去创建出一个高度专注的环境。减少一切外界环境的干扰，比如手机设为静音模式，断网，准备好一切工具资料，喝水，甚至开工前淋浴。

通过仪式感去建立你对时间的掌控感。

总之一个原则就是，控制风险，将外界可能会产生的诱惑降至最低。

一个很好的方法是你可以巧妙利用你自己的惰性，把可能影响到你专注度的因素降到最低。

比如我们很多学员在开始工作时，手机会成为影响他专注度的一个核心要素。

一个很简单的做法就是把手机放到几米开外的地方，即便说这是你需要走两三步就能拿到手机的地方，但大概率你身体的惰性会把你摁在那，那你能够获得专注心流状态的概率就能稍微大一些。

所以专注和自律都是一样的概率游戏。

打造极致的自律环境，本质事去降低你专注这个动作的阻力的阻力，具体的方法非常多，比如：

• 手机开成飞行模式，极端一点的故意输错开平密码让手机锁住
• 退出微信，关闭朋友圈
• 周围的人相互监督，不准拿手机，拿手机就罚款

这些都是弱化专注阻力的方法，您们可以各显神通，对症下药，找到您最适合的方法就行。

建立仪式感。开工之前可以花1分钟深呼吸，可以喝一大口咖啡，可以闭目养神一下。总之让你身体里的潜意识告诉自己，我要进入到专注的工作流状态了，我要避免一切来自外界的干扰。

建立仪式感的专注力训练方法，有一种无聊专注力训练。

就是说你可以用15分钟去做一些特别无聊的事，比如去看产品说明书，去看某一棵树的树叶，每天坚持看，两个星期后，你会发现你的专注力能获得提升。

4.晨间列表

做好一天的规划。明确这一天要做什么事，要解决什么问题，要取得什么成果。

我之前谈过你的晨间日记的概念，它对专注力的提升是很有好处的。

每天早上你花10分钟时间，把要做的3件事写下来。如果你觉得写谈麻烦，你直接说，路程语音。

然后这一天你的所有时间都围绕这个晨间列表去执行。

你会发现晨间列表的最大好处就是在帮你排除杂念，让你一天的时间都聚焦在这3件事情上面，简单，直接。

如果目标太大，要将其分解为一个一个可以执行的小目标。你的目标越清晰，你越能进入专注的状态。这就好比走路，你越知道往哪里走，你就越知道应该怎么走而不是乱走。

晨间日记也是我个人非常喜欢的时间管理法。

我在这么多年每天坚持稳定的努力，极致的死磕。每天我都会通过晨间日记，和自己进行对话。

我彻底关闭过和工作无关的感官通道，每天我都会通过晨间日记问自己，我每天的三件事是什么。

然后刻意去训练极致的专注，聚焦和断舍离，深度思考，享受孤独，享受自律。

所以我的每一天都是围绕着每天的三件事展开。

通过每天反复去训练自己管理三件事的能力，我实现了个人的时间管理聚焦体系，我能够数年如一日的在一个领域持续的死磕，持续的专注，持续的聚焦。

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专注就是要去数年一日的死磕，践行时间管理，要系统打造极致的毅力，要坚持去做事。

我每天都在坚持创作，输出，分享。

从我的365天自律私塾成立当天起，我每天都在私塾为学员分享我是如何做到极致自律的实战方法论，从来没有一天停下来过，永远都在认真踏实的做事。

从我的365天自律私塾成立起，我没有浪费过一天的时间，每天坚持探索如何更好的帮助学员搭建个人自律方案。

从我成立365自律私塾这天开始，每天都在突破舒适圈，完善私塾商业模式。

很多学员在我的带领下，成功实现了个人的自律蜕变。从浮躁变得踏实，从不自律变得自律，从不自信变得自信，开始认真做事，勤奋工作。专注做事，聚焦个人时间管理。

自律的本质是聚焦，你能够通过专注把聚焦推到极致，你就能够通过专注把自律推到极致。

这个世界所有的美好都来自于坚持，死磕，奋斗，工作。这一切，必须要有完整的方法和体系作为支撑。其中的一个点做不好，你都难以取得突破。如果你要系统跟随我践行最顶级的个人自律体系，请你告诉我。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】