研究发现,禁食16小时,或许有益健康长寿,靠谱吗?到底怎么做?

说到禁食这一个话题,很多人都比较感兴趣,尤其是看到禁食对健康还是有益的,能够从禁食当中获取到利益,就很难让人不关注,而一些想要通过禁食或者节食方式养生或减肥的人,就会更加的蠢蠢欲动。

此项研究发现,禁食16个小时,能够改善健康,到底靠不靠谱?这样的饮食行为,是否可行?到底应该怎么做?这些问题都是大家比较关心的,下面我们就来好好了解看看。

研究到底靠不靠谱?

研究是由湖南师范大学李国林教授带领的团队进行的,主要是在小鼠身上进行的研究分析,本项研究中,一共涉及到5种禁食模式,其中一种属于对照模式,就是自由的进食模式。


其它四组,都是间歇性的禁食模式,只是时间点有所不同,在长时间的跟踪分析之下,发现小鼠在禁食16小时后,肝脏内的经典通路被打通,肝脏内的蛋白酶也是被激发。

同时,还发现细胞质量控制系统的功能也发生了改变,而这些改变都是有益健康的。此项研究中还表明了一点,就是16小时禁食方式,并不代表少吃一顿饭,或者是只吃一顿饭,而是说在额外的8个小时当中,是可以自由进食的。

只需要保证16个小时禁食就好,只是进食的时间,需要有规律,且是合理的,此种情况下,会更有益健康。

还需明白一点,就是此项研究现在只停留在小鼠实验,还没有就行人体实验,也就意味着证据还不太充分,未来还需更多的证据来证明此种观点是有效的


不过,李国林教授表示,此项研究在16小时禁食当中,确实发现了一些有益健康的点,而根据这些点再继续展开研究,可能会让人体受益,只是还需要更多的深入性研究

16小时禁食模式,到底要如何开展?

针对于这个问题,其实李国林教授,也是给出了回应,他表示具体的禁食方式,是将一日三餐的时间提前,在原有的就餐时间上提前一些,这样的禁食模式会更加健康。

具体方式,就是在15点半之前完成晚餐就好,而这种禁食模式,需要长期的坚持,只是偶尔禁食或者说阶段性的禁食,可能就达不到效果。

不过,在具体结果还未出来之前,还是不建议盲目地去尝试,要知道人体本身就是存在差异的,此项研究又是在动物体内进行,差异性可能就更大了,以免出现不必要的问题,还是谨慎为之比较好。


那么,坚持晚上不吃东西的人,身体究竟发生了什么改变?

首先,夜间总是容易出汗

坚持晚上不吃东西的人,要么是在减肥,要么就是坚持过午不食养生,这些人的断食方式,大多会存在错误,给身体带来的也就会是伤害更多一点。

这种方式可能真的会让人瘦下来,同时,也会给身体带来一些问题,而夜间总是容易出汗,且冷汗比较多,说明身体已经出现问题,应该及时停止不吃东西的行为。

很有可能是出现夜间低血糖的现象,才会容易在睡觉时出冷汗,能量消耗得比较多,让血糖出现骤降的现象,也就可能会引起夜间出汗的表现。

除了要小心夜间低血糖,长时间晚上不吃东西,整个血糖水平都会发生变化,则是有可能会让血糖长期都处于低水平,也就会不利于健康。


其次,睡眠变差

晚上不吃东西,就意味着要有10多个小时胃里没有食物,大脑接受到信号之后,也就会不断地释放出饿的信号,在这样的状态下,睡眠就很容易受到影响。

除此之外,胃酸也会正常分泌,若是本身就患有肠胃疾病,则可能会出现肠胃不适,睡眠也就更加容易产生影响,要么是睡不着,要么就是容易醒来,这样的睡眠质量又怎么会高,长期下来,还可能会出现失眠问题。

最后,月经不正常

如果是女性长期坚持晚上不吃东西,则是有可能影响到内分泌,导致雌激素或者是其它的激素分泌异常,激素水平处于紊乱状态,对女性的月经也就会产生影响。


月经规律可能会被打破,出现月经不调的问题,甚至有的女性会出现闭经的现象,若女性出现此种问题,应该要放在心上,以免影响到生殖器官的健康,或者是影响到生育能力,可就有点可惜了。

断食、禁食模式,一直有研究表明,对健康是有益的,可具体如何进行,很多人都不是很了解,或者是半知半解,在此种情况下,有的人随意就进行了,不仅没能收获到好处,还给身体带来了一些不必要的损伤。

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更新时间:2024-08-23

标签:小时   长寿   小鼠   可能会   夜间   晚上   身体   东西   模式   方式   健康

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