晚秋，如何拥有好睡眠？

秋天，天气由热转凉，初秋被人们喻为“秋老虎”，夏天的余温依然存在，天气还很炎热；而到了中秋，阴雨霏霏，湿气较重；到了晚秋则会出现秋高气爽，天气干燥，气温也逐渐降低，万物呈现出一片萧瑟。晚秋，要想拥有一个好睡眠，需注意以下几点：

早卧早起

建议每晚（9点-11点）休息，争取在（11点-12点）入睡。晚上11-12点是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

睡时忌吹风，要注意保暖

开窗睡觉可以流通空气，使空气保持清新，但是，在秋季要适当关窗，阻挡屋外凉气，避免感冒。

白天适当晒太阳和锻炼

秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、还有助于晚上入睡。

吃点助眠食物

大枣、莲子、小米等食物具有补心益脾、养血安神等功效。每晚加水单独煮服或搭配煮服，有助于入眠，小米亦可当晚餐食用。也可喝点热牛奶或蜂蜜水，也能收到很好的效果。

饮茶和咖啡要适量

茶中的咖啡碱，咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋，使人难以入睡。每天的饮茶或咖啡要适量，一到两杯即可，下午3点以后最好不饮咖啡，晚上不饮浓茶。

安神定志

每天坚持用热水泡脚，并辅以足底按摩；入睡前应关掉手机等电子设备，放松身心。

（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心）