秋冬季节保护呼吸道，几件注意事项

秋冬季节气温低，空气时常干燥，气温忽冷忽热，室内外温差较大，所以秋冬季节要注意保护好呼吸道，养好肺部，专家提醒大家要注意这五点。

1. 防寒保暖避免感冒

如果人体不慎受凉感冒，呼吸道血管收缩，血液供应量减少，抵抗力下降，病毒容易侵入。许多气管炎、肺炎都是感冒治疗不及时或者不彻底导致的，所以防寒保暖，避免感冒是预防秋冬季节呼吸系统疾病的关键。应根据天气变化，及时调整衣物，注意被褥厚度，防止受凉感冒，保证充足的睡眠时间，如果不小心感冒，更要多加休息，咳嗽严重或者有发热症状要及时就医。

2. 补充营养增强体质

充足合理的膳食营养摄入，可以增强体质，体质强壮了，自然抵抗力就会增强。饮食上应该以清淡易消化的食物为主，应当避免辛辣生冷刺激的食物。少食多餐，荤素搭配可以提高营养的吸收率。可以多吃滋阴润肺的食物，比如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等润肺止咳的食物。含维生素A和含胡萝卜素的食物可以防止呼吸道感染，比如：鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色青菜。

3. 耐寒锻炼强身健体

加强锻炼，适应外界的气候变化，增强自身不免疫力，比如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车等均为不错的办法，秋冬季节锻炼时间以上午10点至下午4点为宜，无论哪种锻炼都需要循序渐进，量力而行，否则容易受伤。

4. 按摩养肺护肺

中医认为，气候寒冷的时候，人体肌肤腠理不固，卫外机能不全，所以很容易患呼吸道疾病，而人与自然是一个相互统一的整体，防止疾病顺应天气和时节的变化，会起到事半功倍的效果。依据中医“天人相应”的理论，在秋冬季节按摩天突穴、膻中穴、肺腧穴等特定穴位，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，调节脏腑功能，增强抵抗力。

另外，按摩大杼穴、风门穴、肺腧穴（分别位于脊柱两旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎棘突下旁开1.5寸，左右两边各一个）也可以预防呼吸道疾病。由于这三对穴位在后背上，按摩时需要别人帮助，每天一次，每次15-20分钟，力度中等偏大，以局部酸胀红为宜。

5. 防范烟害。

吸烟直接损伤呼吸道黏膜，是引起慢阻肺的主要原因，烟辛热有毒，吸烟伤肺耗气损阴，炼液生痰。此外，汽车尾气、烟雾粉尘等，皆可引起发作。慢阻肺患者要戒烟，远离二手烟；不去空气污染的地方，雾霾天不外出。

6. 腹式呼吸。

中医有“呼吸到脐，寿与天齐”之言，便是腹式呼吸。患者仰卧床上，放松肢体，思想集中。由鼻深长而缓慢吸气（鼓起肚皮）3～5秒，屏息1秒，然后由嘴徐徐将气呼出（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。每次5～15分钟，做30分钟最好，每天1～2次。腹式呼吸可使肺泡得到锻炼，改善肺功能增加肺活量。