“一只sheep，两只sheep，三只sheep……这都多少只了......明天早上吃什么好呢……今天的工作好像完成的不好……白天时老板那句话是什么意思，觉得我最近业绩不好吗……”

有人说睡觉是要考虑地球磁场的，睡觉的方位应该是南北朝向，给出的理由是磁场走向都是南北的，那么这个方式睡觉也有利于自身的健康，有助于身体的强壮。

还有老人说：“要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东”。主要说太阳东升西落，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东，脚的运动先于头，会让人在睡眠时感到不安稳。

很多人进入老年后，都会有着失眠的困扰。而人们一向认为“人越老，觉越少”是一种年纪大了之后的普遍现象，专家提醒，老年人出现睡眠的问题要多想一步，一旦严重影响了自己的日常生活，应该引起重视及时就医，而不是得过且过。

明明很困，为何凌晨3、4点还是睡不着？或与5种疾病有关

1、脑供血不足

身体的各个器官在晚上都在进行代谢和排毒，一般肺部的排毒时间在凌晨到三四点钟，如果在这个时间没有休息好，就会对我们的肺部器官有所损坏，导致气血不足。

而如果体内的气血不足，对于身体中血液循环有严重的影响，同时也会导致心脏的供血能力不足，如果心脏出现了供血不足的情况，就会出现莫名的在三四点钟醒来的现象。

所以当出现这种现象的时候，就要及时去医院做一下检查一下自己身体内的气血。

2、抑郁症

由临床数据显示，我国的抑郁症患者人数逐年增多，这与如今快节奏发展的时代，给人们所带来的精神压力有很大的关系。

而且有很多轻度抑郁症的患者，并没有及时的发现自己已经出现了抑郁，如果频繁的睡眠缺失，也有可能是这种症状的信号，一般会表现为即使进入到睡眠睡眠的感知力也非常浅，当醒来后再次入眠，也会比较困难。

当然，除此以外，抑郁症患者还会出现兴趣缺失，情绪易低落，心情紧张，不爱与人交谈，闷闷不语等症状。

3、肺部健康出现异常

在3:00~4:00的清晨，是肺经气旺盛的一个小时，这时，肺就会有自我修复和排毒。例如，白天，我被一些气体刺激，比如二手烟、烟雾、炒菜、油烟和汽车尾气。

然后，当肺部自行解毒时，患者会在睡眠中突然醒来，剧烈咳嗽和咳出少量痰液.会陪伴在他们身边。此外，如果你有慢阻肺支气管扩张或其他一些肺部疾病，你会突然醒来，因为肺功能减弱，导致身体乏氧。

4、脑神经衰弱

每天凌晨三四点，往往伴随着难以入睡的现象，这往往是由脑神经衰弱引起的我的工作压力，大脑一直处于紧张状态，随着时间的推移可能导致脑神经衰弱伴随着梦的现象，经常有半夜醒来的问题。

像这样的人，他们的精神往往特别紧张和焦虑，很难入睡。神经衰弱的人必须学会释放压力，结合工作和休息，以提高睡眠质量。

5、糖尿病黎明现象反应

如果患有糖尿病的话，患者也会经常出现凌晨三四点钟醒来的情况，这种现象被称为糖尿病黎明现象。

在清晨的时候，人体当中的生长激素、儿茶酚胺、糖皮质激素等一系列胰岛素拮抗激素大量分泌，使得人体当中的胰岛素水平处于最低状态。

在这种状态下，就会使人的血压快速增高，从而出现黎明高血压现象，就会使患者出现突然醒来的现象。如果是糖尿病导致，患者在日常中还会出现食量大增、饮水过多、尿液增加，以及体重下降过快等现象。

长期失眠对身体造成什么影响？

1、产生负面情绪

长期失眠会导致我们的心理健康受到极大的损害，我们会因为失眠而容易出现各种负面的心理情绪，长期被各种负面情绪所困扰会导致我们受到一些心理疾病的侵害，所以说长期失眠实际上是一些心理精神疾病的重要诱因。

2、思维能力下降

长期失眠所带来的危害还包括思维能力下降，失眠会影响到我们的睡眠质量，而长期失眠会导致我们大脑的一些功能出现失调的状况，使得我们的思维能力受到影响。

长期失眠还会严重影响到我们的工作，使得我们的工作效率大大降低，影响到我们的工作能力，使得我们承担一些不必要的心理负担和损害。

3、降低抵抗力

失眠还能影响人体激素的分泌，特别是褪黑素分泌水平下降之后，人体的免疫力会下降，更容易受到细菌或者病毒的感染，容易发生感染性疾病。

4、内分泌失调

长期失眠会导致内分泌失调，身体内部机能的运转主要是依靠五脏六腑，除此之外，还需要一些其他的激素，这样才可以让身体处于平衡的状态，通过睡眠可以补充激素，但失眠会导致错失这些激素，从而打破身体内部的平衡。

如果内分泌失调，那么就很难再调理回原来理想的状态，而且身体也会出现各种不适症状。

如何缓解失眠症状

1、不要赖床：早晨起时，醒后不要再在床上躺着，坚决离开床。

2、食疗：进食牛奶、枣仁等食物促进睡眠。

3、物理疗法：比如经颅磁刺激，可以在睡前洗温水澡或者温水泡脚。

4、运动疗法：经常参加户外活动，做健身、跑步等活动，可以治疗失眠。

5、改变生活习惯：尽量避免午休时间过长，或者尽量避免午休。改变睡眠前的不良生活习惯，比如睡眠前不看电子产品、不打游戏、不看电影，睡眠前不做剧烈活动，睡眠前不喝酒、不喝咖啡、不喝茶。

另外可以做与白天工作相反的事情，比如体力劳动者睡眠前可以听听轻音乐、看报纸，以脑力劳动为主的患者，睡眠前可以散步。

6、药物治疗：如果通过上述方法无法缓解失眠，可以短期服用药物，比如阿普唑仑、佐匹克隆，以及中成药、针灸、按摩等综合调理，才能治疗失眠。