俗话说“睡眠是最好的养生”。睡眠好身体才能更加健康，因为人体在休眠的时候疲惫的大脑和身体才能得到充分的休息，但是想要有个好的睡眠，对于现代人来说并没有那么容易。

失眠患病者越来越多，失眠可表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等，长期失眠可引起日间困倦、体力下降、伴有紧张不安、情绪低落等，严重者出现心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。

多数患者会过度关注自身的睡眠问题，而产生焦虑，焦虑又可加重失眠，导致症状的恶性循环。

有些人也不知道自己到底算不算失眠，每次到凌晨三四点钟的时候就会自然醒来，不论自己是晚上8:00睡觉还是晚上10:00睡觉，到了这个点就好像定了闹钟似的，自然醒来无法进入睡眠。

如果您频繁出现这种情况，很可能是身体两处发生了堵塞，希望您能积极调整，这样或许能够改善身体环境也有助于强身健体，让你的睡眠质量明显提升。

为何一到凌晨3、4点就自然醒呢？中医直言：或是身体2处“堵”了

【1】肝经堵了——丑时醒来（凌晨1-3点）

中医认为丑时肝经当令，劳累的一整天结束了，夜晚休息才能让血液回归于肝脏，当体内的肝火旺盛气滞血瘀的时候，就会导致肝气不畅经络不通，此时就会莫名其妙醒来，甚至让身体感觉到疲惫无力。

①头发油腻、掉发严重；

②眼睛干痒、视线模糊；

③口苦口臭、刷牙易出血；

④脸色暗黄、油腻、长斑冒痘；

⑤手掌发红、指甲有竖纹；

⑥情绪暴躁、爱生闷气；

⑦食欲不振、伴有恶心、呕吐；

⑧特别容易疲倦、无端感到抑郁；

⑨大便粘马桶，小便浑黄；

【2】肺经堵住了——寅时醒来（凌晨3-5点）

中医上认为，寅时肺经当令，肺火过旺或肺气不足的人，这个时辰就容易醒来。甚至让很多人感觉到胸闷呼吸不畅等情况，让整个人的状态非常差，尤其是常年吸烟的人，更容易伴随这种症状，导致肺部藏污纳垢。

①头发焦黄、眉毛干枯；

②长期鼻炎、鼻子特别爱出汗；

③皮肤干燥、毛孔粗大；

④胸闷、气短；

⑤长期咳嗽、容易感冒；

⑥小便不利、容易便秘；

⑦睡觉打呼噜、夜间咳嗽加剧；

晚上失眠怎么缓解？

1、白天适度锻炼身体，有助于夜间睡眠。

2、饭后运动1小时后，再泡热水澡或中草药泡脚1小时。

3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，头部按摩可以让你充分放松。

4、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松活动，也可以反复计数等等，有时会放松一点，但可以加快睡眠。

5、培养良好的睡眠习惯，也注意卫生，比如保持卧室干净，安静，远离噪音，避免强光的刺激;避免睡觉前喝茶等。

6、限制白天的睡眠时间。除了老人可以在白天小睡或小睡一下，避免中午睡觉或打盹，否则会减少夜间的睡眠和睡眠时间。

出现失眠之后，一定要配合医生积极进行治疗，其实睡眠最好的调整方法就是自我调整，因为失眠本身就与很多原因有关系，不仅仅是肝经不畅或者是肺气不足的原因，也可能与自身的情绪以及更年期症状等密切相关。

建议大家根据自己的实际情况进行调整，这样能够帮助你更好的提升睡眠质量，整个人的气色越来越好，并且能够降低患多种慢性疾病的风险。