宜人优选：运动与饮食同时兼顾，拥有健康体魄

2005年，我国居民的人均预期寿命是72.95岁；2019年，我国人口平均预期寿命提高至77.3岁；2022年，我国人均预期寿命提高到77.93岁。由这组数据可以看出我国居民的健康质量日益提高，甚至有很多“老人”出现 “逆生长”。想知道老人 “逆生长”的秘诀有哪些吗？宜人优选特邀营养专家张赞，站在专业角度，分享健康生活方式，帮助大家了解健康、关注健康。

我们在公园里经常能看到一些大爷大妈的外貌和身体素质看起来要比实际年龄年轻许多，他们虽然拥有一头白发，但是他们的精力充沛，完全没有这个年龄的“衰老感”。实际上这与他们经常锻炼身体息息相关。锻炼一方面是他们的天性，另一方面在他们看来，运动已经成为他们日常生活当中的一部分。

宜人优选特邀营养专家张赞表示，除了坚持运动的好习惯外，合理健康的营养摄入也是支撑老年人“年轻化”的强大后盾。人体所需的营养素分别有蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质五种，但很多人不均衡营养摄入，导致营养吸收不足的情况出现，尤其是中老年人。

对于中老年人来说，通过食物进行营养素补充要保证“多样”、“足量”，同时还要注意烹饪加工时尽量简化以减少营养损失。人体所需的五大营养素中的维生素分为脂溶性和水溶性两种，脂溶性维生素可通过食用动物内脏、全脂牛奶和鸡蛋等来补充；不可溶解纤维素可以通过蔬菜水果、谷物等来补充。

除此之外，宜人优选特邀营养专家张赞还分享了中老年群体中最常见的缺乏的营养素有钙、铁、维生素C、维生素B6等，这些是人体必需的营养元素，缺乏钙容易引发骨质疏松和骨折；缺乏铁会导致血流量减少，红细胞含量降低；缺乏维生素C会降低人体的免疫力等等。需要注意的一点是，不是所有营养素都是需要补充的，比如纳存在食用盐中，不需要额外补充，反而需要减少摄入，过量食用容易增加肾脏的负担，严重时会直接引发高血压，损害多脏器、多器官，甚至引发溃疡病、癌前病变等。

坚持运动和合理饮食是养生的两大要素，以上是宜人优选生态圈营养专家分享的健康生活方式，为广大用户提供了更全面的健康生活tips，帮助大家提升健康意识，学会健康生活，春辉永绽~