大家平时会有踮脚的习惯吗？

双腿被称为“人体的第二心脏”，人老腿先衰，这是因为人体有70%的血液都是由腿部肌肉驱动的。

这也意味着腿部力量的衰弱，对人体健康也有着不小的影响。小九前几天在网上了解到，“坚持每天踮脚，身体能收获到意想不到的好处”，这说法有科学依据吗？

一、最新研究发现：坐着踮脚也能养生！

踮脚跟是延用800年的养生方法，在古代就以“敦踵法”被运用起来了，就连养生术八段锦里面的最后一个动作，其实也是通过踮脚跟的方法来养生的。

而在近代，也有新研究发现了坐着踮脚对身体的益处。

近日，一项刊登在iscience杂志上的研究，来自休斯敦大学的研究人员发现：人体小腿上的比目鱼肌，能够通过调节比目鱼肌的氧化代谢过程，来调控全身的甘油三酯、葡萄糖的稳定。

而参试人员坐着进行比目鱼肌主导的活动时，可以将局部的氧化代谢水平提高，而且持续几个小时也不会疲倦。

比目鱼肌是人体腿部的一个重要结构，形状像比目鱼，因此被称为比目鱼肌。

比目鱼肌要比其他肌肉含有的慢速氧化纤维更多，这种纤维的时间、强度比较低，行走时能够引起快速的糖原消耗。而且，研究发现比目鱼肌对于血糖、氧化的利用更加高效。

图源：iScience (2022). DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869

此次研究中研究人员发现，通过比目鱼肌的收缩，身体会出现以下变化：

• 减少了VLDL-甘油三酯，还提高了碳水化合物和脂肪的氧化程度；
• 改善了餐后葡萄糖耐量，减少了餐后胰岛素的分泌，以及餐后高胰岛素血症的发生；
• 在长时间的活动中，能提高并且维持较高的局部氧化代谢；
• 使得身体总能量消耗率不断提高，不过糖原的消耗并没有增加；
• 增加了葡萄糖耐量试验期间的碳水化合物氧化率。

为什么简单的踮脚动作也能养生呢？

人在踮起脚尖时，双腿的肌肉会挤压血液，锻炼到脚踝和小腿肌肉部位，有效防止静脉曲张，提高踝关节的稳定性。

二、每天踮脚十分钟，身体最后会怎样？

从中医理论来说，人体脚趾、脚跟、小腿、大腿内侧等部位有三条经络，也就是三阴经。三阴经包括肝经、脾经、肾经，经常踮脚的动作能够刺激足三阴经，调和人体的气血。

那如果坚持每天踮脚十分钟的话，身体能收获到哪些益处呢？

1、缓解身体疲劳感

踮脚虽然看起来简单，但其实这个动作会带动腿部肌肉以及脚踝关节，对于促进腿部血液循环、预防静脉曲张都有不错的效果，还能缓解身体的疲劳感。

2、改善腰痛不适

久坐不动的人群，难免会因坐姿不当导致弯腰驼背，经常踮脚尖，有助于改善弯腰驼背，缓解腰酸背痛。

3、预防关节疼痛

坐姿时，关节周围的血液循环会减慢，身体代谢速度下降50%，下肢的肌肉活动基本没有了。而经常踮脚的动作，对于预防下肢静脉曲张、促进脚踝关节的稳定，以及预防关节疼痛有不错的功效。

4、有益心血管健康

踮脚的动作，能够促进下肢血液的回流，给心肌部分提供足够的氧气，有助于保护心血管健康。

5、刺激足底筋膜

久站、爬山等可能会引起足底筋膜炎，导致脚后跟疼痛，踮脚则能够疏通脚底的血液，缓解足跟疼痛的症状。

三、正确踮脚有诀窍，怎么“踮”才健康？

踮脚虽然好处很多，能起到养生的效果，但一定要选择正确的踮脚姿势，那怎么踮脚才健康呢？

1、踮脚跟

身体立正，同时并拢双脚，双手置于身体两侧，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾抓地，接着放松身体，从脚尖慢慢落到脚掌，再让脚跟碰撞地面，引发脚跟的震荡感并传递到上半身。

2、坐着踮脚尖

久坐族也可以坐着踮脚尖，双手抓住椅子靠背，双脚并立，以脚尖支撑，然后抬起脚跟落下，反复重复这个动作，以此来增强小腿肌肉力量。

3、踮脚走路

踮起脚尖走30-50步，然后休息一下，并重复几遍，以舒适轻松的感觉为宜，不需要过度。

不想站起来运动或者没有时间运动，坐着踮脚其实也可以养生。

每天或许只需要抽十来分钟的时间来踮脚运动，坚持下去，对于缓解身体疲劳、改善腰酸背痛、预防关节疼痛等都有不错的功效。

参考资料：

[1]《懒人福音！坐着锻炼这块肌肉，就能轻松促进脂肪燃烧，提高新陈代谢》.生物谷.2022-09-23

[2]《每天坚持踮脚，效果竟然这么神奇！|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12

[3]《踮踮脚尖就能养生？关键是要这么做》.健康广东.2022-10-17

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