涨姿势！睡觉竟然也可以降血压

每个人睡姿都各不相同，你会选择什么姿势入睡呢？平躺还是侧卧？侧卧还分左右，你更习惯哪一边呢？睡不好，不仅影响精神还会导致血压升高，睡得不对，可能会惹出一身病呢！

睡不好时交感神经的兴奋度提高，容易引起血压升高；睡姿不对，容易出现呼吸不畅，使心脏缺氧，还会引起血压升高；睡眠不稳定，就会出现失眠、焦虑等情况，又会致使血压的升高。

高血压

枕头高度有要求！

高血压患者枕头过高会影响脑部供血，过低会使脑部血流量增加，都会导致血压升高和不适感。正确方式应采取仰卧并选择一个5厘米左右高度的枕头！

冠心病

身体朝右侧睡！

冠心病人为了更好地保护心脏，建议采取头高脚低的右侧卧睡姿，可确保全身所需的氧气供给，减少回心血量，不增加心脏负荷。

心衰

身体半卧位睡！

心肌炎，心力衰竭的病人建议采用半卧位睡姿，可以减轻呼吸困难，增加氧气吸入量，有利于缓解心悸现象，不要左侧卧。

脑血栓

身体仰卧睡！

脑血栓侧着睡会在动脉硬化的基础上加重血液循环障碍，为了降低脑血栓的发病率，建议把睡姿改成仰卧！

颈椎病

身体平躺睡！

颈椎病患者要强调顺应颈椎的生理弯曲，平躺可以更好地维持脊柱的自然弧度，侧卧可能会影响脑部供血，建议平躺并睡硬板床。

胃病

身体朝左侧睡！

胃病其实和睡姿的关系并不大，但胃病发作时，采用左侧卧睡姿会有利于减少胃反流，减轻反酸、烧心等症状。

腰酸背痛

身体侧卧睡！

肩颈综合症，腰背酸痛的人建议采用侧卧睡，平躺容易造成肌肉紧张，可以侧卧时在膝盖间夹一个枕头，让手臂摆放更舒适。

好好睡觉五要素：

1. 安静

睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，不要有噪音。

2. 光线

睡觉时开一盏小台灯，关闭室内顶灯，保持微弱光线。

3. 温度

冬季室内温度在20度左右最好，超过24度睡眠会变浅。

4. 睡前喝牛奶

牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶可以帮助睡眠。

6. 适当运动

睡觉三小时前，做一些运动，可以是健走、打羽毛球、跳绳。