关注肠道／让你年轻十岁的肠道健康法

#健康科普大赛#皮肤粗糙、经常便秘、食欲不振、腹部经常有肿胀感，如果出现上述现象，可能是你的肠道已经提前老化了。

人体肠道内栖息着约100万亿个细菌，这些肠道细菌被称为“肠道菌群”。肠道菌群中，有好菌也有坏菌，其中好的细菌被称为“益生菌”，它们在保护身体不受病原菌感染、促进肠道蠕动、防止便秘、治疗腹泻、提高身体免疫力和维持肠道菌群平衡方面发挥着积极的作用。

哪些因素会导致我们的肠道菌群失衡？长期生活在压力状态下、经常点外卖、蔬果摄入少、很少吃粗粮、喜欢吃肉、经常吃宵夜、长期酗酒等不健康的生活方式都会造成我们的肠道菌群失调，肠道提前老化。另外，随着年龄的增长，人体内肠道有益菌占肠道总菌群的比例也会减少。

有没有什么方法可以帮助我们恢复肠道健康、延缓衰老呢？以下8个方法可以让我们的肠道充满活力。

1.定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。

2.定时吃饭。无论手头上的工作多忙，都要按时吃饭，饭后不要立刻工作，可适当的活动散步15分钟。

3.睡前不要吃太多的东西。最多吃个水果或者喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多的负担。

4.不挑食偏食。每餐尽量有鱼、肉、蛋、蔬菜、水果，做到食物多样，均衡饮食。

5.拒绝熬夜。晚上10：30必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多的水。

6.坚持运动。每天抽出一个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。

7.养成定时排便的习惯。没有便意，也要“例行公事”。蹲马桶时可在双脚下垫个东西，促进排便。

8.补充益生菌。想要肠道充满活力，必须要保证肠道内有足够数量和活力的益生菌，可适当的补充益生菌，从而帮助消化吸收，增强肠道动力。