四个动作最伤关节！你的关节“炎”重吗？

关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，也是世界头号致残性疾病。其实，关节炎并非老年人“专属”，近年来逐渐呈现年轻化趋势。据统计，全世界约有3.55亿人患关节炎，我国有1.22亿关节炎患者，发病率约为13%。

你是关节炎的危险人群吗？

1

久坐族

久坐、熬夜容易引起关节退化。

2

肥胖者

肥胖的人，较大的体重增加了膝关节的负荷。

3

酗酒和滥用激素者

调查显示，酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因。

4

要风度不要温度

虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因，但78.5%的病人对天气变化敏感，潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重最为明显。

如何判断是否得了关节炎？

1

红

急性感染关节炎会出现关节红肿。

2

肿

关节炎常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。

3

热

如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。

4

痛

关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。

5

功能障碍

关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。

哪些行为最伤关节？

1

下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，更应该减少下蹲了。

2

爬山、爬楼

老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，越往山上走，关节越疼，而下山对膝关节的磨损更严重。对中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，尽量扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯。

3

跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，可能导致膝盖无法伸直，从而无法起身。

4

长时间伏案

长时间伏案容易导致肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护。所以应避免长时间的伏案工作，每隔30-40分钟起身进行简单的牵拉放松。平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

来源：武汉科技大学附属天佑医院

审核：关节骨科

制作：党委办公室