餐桌上的养生之道：晚上尽量少吃这4种食物，爱生病还影响睡眠

随着一天夜幕的降临，来到了一日三餐中最后的一餐，对于这时候的晚餐，你会大鱼大肉，还是清粥咸菜，亦或者自己搭配的食物等等。如果按照身体所需的营养来看，晚餐进食食物也是有一定原则的。

今天就来和大家说说，在餐桌上的养生之道：晚上尽量少吃这4种食物，爱生病还影响睡眠。

甜食——到了晚上，你是否嘴馋，想要吃点带诱惑力的食物，比如男女老少都爱的甜食，蛋糕、面包、点心、冰淇淋、糖果等等。甜甜的食物能够刺激人的味蕾，激发较多的多巴胺分泌，让人产生兴奋等情绪，这也是为什么很多人吃甜食会上瘾的原因。

这样的食物同样不适合在晚上吃，因脂肪、碳水化合物、能量都比较高，常吃不仅会增加肠胃负担，带来消化不良、腹胀、腹泻等危险，还容易使人肥胖，尤其相比于其他时间段，晚上人们的活动量小，肥胖更容易指日可待。

对于已经有失眠、睡眠质量差的群体，在甜食的加持下，还会因为肠胃本身消化时间较长，进而加重失眠的反应。

辛辣食物——有的人天生就喜欢吃辣，一日三餐无辣不欢，但如果你的肠胃接受不了，每次在“辣过瘾”之后，都出现不同程度的肠胃不适，如腹泻、腹胀、消化不良、肛门异常等，都要避免。

尤其是到了晚上，人们可以充分把握自己的时间，也常常会约三五个朋友出去聚会，吃辛辣刺激高热量的食物，如辣火锅、辣鸭脖、辣鸡翅等等，所有辣的食物都可能影响身体健康，并会拉低睡眠质量。

坚果——在餐桌上，坚果确实是很好的健康食物，在中国营养学会推荐的最新版《中国居民膳食指南》也提到了，每日成年人摄入坚果的量，即为25~30g，大约是一小把的量。

即便是这样的食物，也不建议大家在晚上吃，因为坚果本身的热量高，尤其是平民坚果，花生瓜子，一不小心就容易吃多了，大量进食后热量飙升，对身体代谢也会不利。

所以，对于坚果这种美味，建议大家在控制量的前提下，尽可能安排在早餐或加餐时吃，养生的效果更好。

咸菜——有的老人晚餐喜欢吃粥、咸菜，别再这么吃了。看起来清淡，但咸菜本就是高钠食品，在大量研究中表明，每日摄入食盐的量越大，发生胃癌的风险就可能越高。

咸菜就要少吃了，最好的办法是用新鲜蔬菜代替。