寿命和睡眠有关？提醒：3个“错误”习惯别再犯，当心越睡越虚

睡觉是每个人的“人生大事”，好的睡眠可以让我们的身体充满能量，情绪稳定，白天的工作和生活更有效率。但是糟糕的睡眠却会扰乱身体的代谢，让大家的情绪极端暴躁，为身体埋下健康隐患，影响生活的方方面面。

睡眠并不单纯是为了恢复精力，它也是身体修复的过程。所以我们身边身体强壮、寿命较长的人，往往睡眠质量比较高。虽然睡觉是大家每天都会做的事情，但未必每个人都懂得怎么睡，老话说“人睡三觉，命比纸薄”，具体指哪“3觉”？不妨来看看。

1、饭后立刻睡觉

吃饭时身体需要消耗能量加速消化，所以脑部得到的能量相对减少，人就容易犯困。很多人为了缓解困意，吃饱饭立刻睡觉，这样做除了减慢身体的代谢，导致肥胖，还会引起食物的反流，使消化功能失调。提醒大家饭后1到2个小时让食物充分消化再入睡更利于身体健康。

2、长时间睡午觉

睡午觉是养护身体的好习惯，但也要注意时间。午睡太久人就会进入深度睡眠，被叫醒后反而更容易疲劳，有越睡越困的感觉，影响接下来的工作和学习。同时晚上的睡眠质量也会变差，甚至失眠。一般成年人的午睡时间维持在30分钟左右，小憩即可。

3、早上睡懒觉

很多人作息不规律，晚上睡不着，白天一觉睡到下午。充足的睡眠时间并不等于高质量的睡眠，早上睡懒觉会错过早餐时间影响消化，导致生物钟紊乱。同时还会减少白天活动的时间，身体的灵活度和爆发力也会减弱，可见早上睡懒觉是非常不好的生活习惯。

总之，高质量的睡眠能够养精蓄锐，糟糕的睡眠却会损耗身体。想要睡眠质量好首先要把握睡眠时间，其次还有睡觉的时机。另外日常生活坚持这3件事，对睡眠也能起到加分的作用。

1、饮食调理

从上面的分享可以看到，睡眠和饮食也是密切相关的。我们日常可以通过饮食调理改善睡眠状态，比如长期失眠或者处于精神状态紧绷的人，不妨试一试酸枣仁，它自古以来就是改善焦虑情绪的“明星食材”。

长辈睡不着觉可以喝酸枣仁茶，也可以选择三川归酸枣仁丸，它完全由天然食物制作而成，吃着也安心。而且酸酸的口感还能加速消化代谢，对进入深度睡眠起到积极的辅助作用。

值得一提的是三川归酸枣仁丸中除了主料酸枣仁，还搭配龙眼、桂圆和蜂蜜等食材，让小丸子的膳食营养更加全面，口感也更好。吃起来酸甜可口，紧实耐嚼，晚上睡前吃2个，助你拥有婴儿般的睡眠。

2、睡前泡脚

一天下来最累的就是双腿和双脚，承受了身体大部分压力。睡前用温水泡脚可以加速体内的循环，缓解一天的疲惫。紧张的神经也能得到松弛，更利于后续入睡。

泡完脚不妨坐在床上适当做一些足底按摩，也是加速进入深度睡眠的不错方式。另外提醒大家睡前泡脚尽量在晚上9到10点钟左右，泡20分钟即可，太晚泡脚或者时间太长都会让身体过度兴奋，影响入睡。

3、气血补充

有的人越睡越累，和身体气血不足关系密切。身体没有足够的精力支撑体内的运转，就容易疲倦劳累，总也睡不醒，可见睡眠不好只是气血不足的表现。所以想要拥有高质量的睡眠，气血补充不可忽略。

俗话说“以色补色”，说起补气血少不了红枣、红豆等红色食材。我给大家找到了在“五红汤”的基础上改良制作的七度方益颜糕，它以红枣、红豆为主食材，搭配花生、枸杞和重瓣玫瑰做成糕点，味道好营养足。

值得一提的是，七度方益颜糕选择低温烤制的方式制作，不仅保留食材原始的营养，口感也更加酥软可口。刚开封的益颜糕一口一块，吃起来湿润绵软，糯叽叽的口感越嚼越香。每天当零食补充几块，为身体注入满满的能量。

总结：想要提升生命质量，睡眠是非常重要的衡量指标。希望大家日常多关注自己的睡眠状态，通过日常调理养成良好的睡眠习惯，收获睡眠带来的好处。

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