关心孩子健康发育的家长每天都在头疼一件事：一日三餐怎么安排，才能让孩子身体健康、长得飞快？

其实啊，没有那么多讲究，因为吃饭只是生长发育的一个方面，只要注意以下3个方面就行：

1.饭量控制

早餐7分饱，午餐吃10分饱，晚餐7分饱。

我知道很多家长或者老人看了这个指标，会觉得不科学，觉得这样吃孩子营养跟不上。但我们应该把育儿观念再打开一点，你想想，过去的“多吃多长个”理论来源是什么？

那是因为过去物资匮乏、生活水平低，所以养孩子时只要家里有好的，就希望孩子多吃，以此达到长高长肉目的。

可是现如今生活水平已经上来了，我们要做的是食物种类选择，而不是在饭量上加码，这样只会适得其反，会让孩子长期处于积食状态，身体根本健康不起来。

积食的危害，远比你能想到的要大、要多，我举几个简单方面，供家长们了解：

首先，积食影响食欲这是毋庸置疑的吧，饭在胃里不消化，他怎么吃下一顿，你有再多好吃的孩子都没有胃口，他吃不进去，而且积食状态下脾胃运化能力已经乱了，饭里的营养根本不能被脾转化出来输送到四肢百骸，你怎么能生长发育的健康呢？

再者，积食会引起并发疾病，比如常见的扁腺肿大，它的罪魁祸首往往都是积食，为什么呢？积食生热，内热上蒸咽喉，就像蒸馒头一样热气熏着你的扁桃体腺样体，时间久了它就是会增大。

另外，脾为肺之母，母病则疾子，肺气会越来越虚弱，这也是为什么有的孩子经常感冒发烧，而且一病就十天半月。

还有就是生长发育，你喂得多让孩子积食，它脾胃不好、伤及肺气、百病丛生，这时候营养要拿去和疾病做斗争，就算你用急则治标的思路去治好了，但这种西医办法必然导致肠胃功能进一步紊乱，吸收运化雪上加霜，孩子的营养根本不够生长发育去用，怎么长高？

这也是为什么爱生病的孩子，生长发育异常的主要原因。

2.食物种类选择

这里我要讲讲生长发育的5大营养素问题，他们分别是：碳水、蛋白质、钙、维生素D、矿物质，缺一不可。

碳水是人体主要供能来源，进入体内后会转化成各种各样的糖，为人体活动提供能量。当孩子碳水吃得少的时候，就会没劲儿，病怏怏的不爱运动，整个身体机能都是不正常的，所以，米面等碳水主食，是必不可少的，每天要足量吃。

蛋白质是人体生长发育最主要营养物质之一，因为人的细胞组织就是由蛋白质构成，蛋白质不足，细胞怎么分裂增长，身体怎么长高长肉？因此，含蛋白质丰富的食物要足量，如牛奶、鸡蛋、猪里脊牛肉等，鸡肉建议少吃，现在的鸡太多激素鸡了，吃进去对人体害处太大，我个人是不怎么吃鸡肉的。

钙是骨骼发育的重要参与者，如果把骨骼比喻成房子，那钙就是房子的沙石，起到强筋壮骨、促进骨骼发育的作用，因此，建议在早上给孩子吃一次钙片，服用剂量我在前面文章讲过，不懂的可以去看：长高补钙，补多少、补多久？从几岁开始补，孩子能长1米8？

维生素D就好比是盖房子用得混凝土，帮助沙石附着在钢筋主体上，所以它的主要作用就是促进钙的吸收利用，可以在晚上给孩子吃上维D补剂，同时，白天的时候多晒晒太阳，对生长发育好处多多。

矿物质，矿物质也是人体组成不可缺少的部分，它能维持体内各项指标平衡，这里着重说锌元素，因为它关系到孩子的食欲问题，所以当孩子吃饭不香，而经过中医辩症脾胃健康的时候，可以考虑给孩子补锌，当然，日常补锌也是很必要的。

3.吃饭时集中注意力

这个问题很多家长都头疼吧！我作为一名父亲也是深有感触啊！

吃个饭，老老实实吃不就完了，一会儿要玩玩具，一会儿要看手机，一会儿要看电视，真的很多时候我自己都烦透了！你不给吧他就闹，你给吧他不好好吃饭，要么吃得狠应付，饭菜进了嘴里嚼都不嚼就往下咽，根本不好消化！

这种注意力不集中、囫囵吞枣吃饭的情况下，对脾胃运化功能是很大的负担，小孩子本来就脾胃弱，长期囫囵吞枣的吃饭，必然伤害脾胃！时间再长点，各种各样的疾病就来了，像挑食厌食、积食便秘、感冒发烧、阳气虚弱等等，很让人头疼。

因此，建议各位家长在孩子吃饭时做好表率，不玩手机不看电视，专心吃饭最重要！当然，这方面育儿我是失败了，我踩过了这坑，希望大家别踩了。

以上，期待能对各位家长有所帮助，让孩子身高生长发育更加顺利健康！

注：医学科普仅供参考，身体不适请及时就医。

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