孕期“糖妈”需控糖？快来学

01少吃多餐

孕期控糖关键在于维持血糖的稳定。因为血糖水平在饭前饭后波动最剧烈，所以少吃多餐就是防止饭前血糖太低，饭后血糖太高的方法。一天吃五到六顿。《孕妇和乳母膳食指南》中提出，从孕中期开始，孕妇每天可以增加200卡的能量摄入。

饮食基本不变时，要重视新鲜蔬菜和蛋白质的摄入，一天最少要摄取400-500克蔬菜，其中每周要确保有1份海藻类、一周吃1~2次动物血或动物肝脏、一天分别吃50-75克瘦禽肉和鱼虾。每天还需保证摄入奶类300-500克，可以安排在饭后来一杯纯牛奶不仅可以减轻饥饿感，还有助于入睡。

02加强运动

孕中期逐步恢复运动对于孕妇及胎儿是十分有益的，但应选择快步走、孕妇操等安全的运动。要注意每餐后不要马上坐起来，快步行走15~30分钟即可帮助血糖平稳。

03监测血糖并少食升糖指数较高食品

“糖妈”们最好自带血糖仪、试纸并掌握自测血糖的方法。每日测量血糖五次（

凌晨1次、临睡前1次、三餐后两小时各1次），进行为期1周的监测，并记录其结果。依据监测结果对饮食进行调整。

有的“糖妈”夜间加餐会吃水果，睡前血糖就会高些，少吃水果以后血糖自然会降低，每天水果摄入控制在200克以内，要挑选含糖量较少的水果，可以选择苹果，梨，杨桃，草莓，柚子，猕猴桃之类，要注意，含糖量多并不等于甜腻，因此不能因感觉某一种水果不甜误以为含糖量少而大量进食。

水果和饮料之类的食品升糖指数都比较高，精米白面吃的时候还要注意粗细搭配，和粗粮如薯类，豆类，燕麦等同食可以稳定血糖。在不具备条件监测血糖的情况下，就要控制食用量。

怀孕期间控糖至关重要，少吃多餐、管住嘴巴、迈开双腿，给胎儿的健康营造一个“恰到好处”的甜蜜指数吧。