坐月子天数

月子不止一个月，子宫恢复到非妊娠前的状态需要六周时间，月子坐满42天身体机能才完全恢复好，产后100天内都要注意身体养护。

室温调节

无论冬夏都可以开空调，室温可以用空调设置24-26°C夏季要避免正对风口。坐月子期间要穿长衣长裤。

产后洗澡

顺产3-5天就可以淋浴,

剖腹产10-15天左右可以淋浴;

其他时候用温水擦拭，可以使用艾叶或生姜煮水。洗澡注意保暖，提前把浴室温度调到合适，10分钟为宜。

产后洗头

顺产产后一周后可以洗头，尽量不要弯腰，不要用力抓头皮，洗后用暖风吹干。剖腹产是产后15天可以洗头,可以躺着洗头避免伤口裂开。

产后刷牙

刚生产完几天用不含酒精温和的漱口水漱口，后面就用软毛牙刷温水正常刷牙即可。

产后便|秘

产后很容易便|秘，要多喝水，多吃蔬菜水果，水果要

保护眼睛

月子里要少玩手机，容易导致眼疲劳，散光，干眼症。

开窗通风

每天固定时间开窗通风，保持空气清新，不要一直紧闭门窗，坐月子期间房间容易滋生细菌。

不能捂

产褥期易出汗，身体本来就比较虚弱，夏天再捂的话，很容易中暑，体内热量无法排出，也不利于产后恢复。

饮食清淡

产后一周不要喝浓汤，不要吃油腻食物，要饮食清淡，多吃蔬菜，预防涨奶堵塞乳腺、便秘。

适当运动

月子期间不要总是躺卧在床上，适当下地走一走，促进全身血液循环!

不要提重物

产后注意不要提重物,也不要长时间抱孩子，否则会对腰椎和肩膀造成压力，落下病根。

不要久蹲

防止子宫脱垂，并保护侧切伤口，久蹲站起来后还容易已致产妇头晕。

月子期间少探望

不要急着让大量亲友频繁探望，产妇不宜过度劳累，需要静养休息。人多带来的细菌，威胁妈妈和孩子的健康，尤其是有感冒的人不要见!

保持心情愉悦

由于产后虚弱、体内ji素下降等，易情绪低落!要多和家人沟通，宝爸更要多照顾妈妈的情绪和感受。

预防产后抑郁，宝妈要学会排解压力、转移注意力，做自己喜欢的事情，想办法让自己开心起来，尽可能不要生气，不要哭，所有事情等出了月子再说!

产后开奶

产后半小时就要给宝宝第一次喂奶， 每天8-12次，有效开奶为以后纯母乳打好基础。产后虚弱或者剖腹产可用侧躺式喂奶。

每天喝水2000-3000ml

产后要多喝水及时补充身体水分，利于产奶和身体排毒

避免辛辣和容易产生胀气食物

辛辣和胀气食物不利于伤口恢复，产后易便秘，多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。

不要节食

有的宝妈想通过节食的方法，尽快恢复到怀孕前的身材是不可取的!尤其母乳喂养的宝妈，哺乳更要保|证足够的热量摄入，节食瘦|身会让身体更虚弱，不利于恢复体质!

饮食禁忌

不要吃回奶食物:山楂、麦芽、苦瓜、韭菜、马齿苋、柿子、浓茶、咖啡、巧克力、酒精等,这些会抑制乳汁分泌。

少食多餐

月子期间活动量相对较少，喂奶量较大，建议少食多餐既不增加消化系统的负担，也可以保|证产妇的营养。刚开始先吃流食，再慢慢过度到正常饮食。产后那几天吃一些相对容易消化的食物，从米汤、稀饭、过渡到软饭和面食。