长寿一直是大家坚持养生的目标,但是具体怎么做才能有好的效果,却是众说纷纭。
毕竟影响寿命的因素有很多,不管是遗传还是后天习惯,都对生命年限有着深远的影响。
对于延长寿命的养生习惯,最多被提到的就是走路和睡眠,那么做好这两项真的对长寿有益吗?
01
多走路
走路作为一项全民运动,男女老少都可以参与,这种低强度的有氧运动可以帮助人体加速血液循环,对心脑血管疾病的预防很有效果。
而且走路,还可以锻炼心肺功能,让身体每一次呼吸都可以获取更多的氧气,充足的氧气可以滋养全身器官,起到全身器官保健的效果。
不过,走路虽好,能帮助延年益寿,但是错误的走路方式可能会加剧关节的损耗,严重的还会造成半月板损伤,一般这种损伤一旦形成就会难以恢复到从前。
所以走路养生虽好,但更要爱护我们的关节,要掌握正确的走路姿势,还要佩戴护膝,才能获得更好的走路养生效果。
02
多睡觉
充足的失眠是消除疲劳的一味良药,也是细胞修复,激素分泌的必须状态。
睡眠不好,人不仅没有精力应对第二天的工作和学习,时间一长,激素的分泌受影响,还会增加各种代谢疾病的风险。
所以说规律睡眠是长寿的必要保证,但是好的睡眠并不指睡得越多越好,而是要早睡早起,每天保证8小时的充足睡眠。
如果睡得太多,也会影响激素分泌,还会增加老年痴呆症的风险,所以把睡得多当成养生信条也不科学。
03
如何长寿?
除了科学运动、规律睡眠,在对长寿人群的跟踪调研中还发现,长寿的人往往都有以下几个特征:
1生活好习惯
想要长寿,不仅要保持合理的运动,规律的睡眠,还要注意健康饮食,不碰烟酒。
不良的生活习惯是导致疾病发生的元凶,就比如吸烟喝酒等习惯,会直接导致肺癌和肝癌的患病率直线上升。
所以追求长寿,一定要坚持健康生活的习惯,吃饭讲究营养搭配,还要杜绝不良生活习惯。
2养成定期体检的习惯
想要长寿健康,还要建议大家要养成定期体检的好习惯,因为体检可以非常全面地带你了解当下自己的身体健康状况。
可以及时地帮助我们发现身体的异常信号,这些小毛病积极治疗就能痊愈,如果不查明治疗,日积月累很可能会发展成大的疾病。
所以定期体检,为身体“查漏补缺”也是延长寿命的重要手段。
3乐观心态
笑一笑十年少,不仅是一句谚语,而是乐观的心态真的可以让人变得更长寿。
古人常说“忧思成疾”也就是抑郁、悲愤的负面心情如果时间长了,就会演化为身体上的疾病。
所以保持乐观的心态,可以极大程度地减免情绪导致疾病发生的概率,也是一种使人长寿的好方法。
总结下来,想要健康长寿离不开好习惯的坚持, 定期的体检解决健康隐患,乐观的心态积极面对生活。
如果可以做好这几点,相信一定可以少生病,更长寿。
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页面更新:2024-04-26
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