提醒中老年人：补钙不止喝牛奶，常吃这5种食物，腿脚有劲身体棒

“钙”是我们身体里必须的营养成分，有利于骨骼的生长发育。人们常说孩子青少年时期多补钙能够长得又高又快，那么中老年人为什么需要补钙呢？随着年龄的增长，身体的钙质流失严重，如果不注意补充，非常容易造成骨质疏松等问题，腰酸腿疼等小毛病经常找上门。

补钙最常见又安全的方式就是食补，比如多喝牛奶。但是牛奶属于寒凉的食材，很多人还存在乳糖不耐受的问题。中老年人消化能力较弱，牛奶并不适合每天喝。下面给大家分享5种厨房常见的“高钙”食材，平时换着吃，不知不觉让你身体硬朗，手脚有劲。

1、红豆

红豆是家家户户常用的食材，绵软的口感深受中老年人的喜爱。我们都知道红豆有助于气血的补充，其实在补钙方面它也是“一把好手”。常吃红豆还有利于身体的循环，促进消化，用它补钙再合适不过。

很多人知道吃红豆好，但不知道怎么制作。我给大家带来七度方益颜糕，传统糕点的口感，更适合中老年人日常食用。它用熬制软烂的红豆泥做基底，加入玫瑰、枸杞和花生等食材调味，从食材就能看出膳食营养之全面。

在制作时，七度方益颜糕为更符合中老年人的口味，选用木糖醇代替白砂糖调味，减糖不减甜。让大家既能享受甜食的美妙又减轻代谢负担。每天当零食吃几块，心情好身体好。

2、虾肉

随着年龄增长咀嚼能力、消化能力都会逐渐减弱，很多中老年人不爱吃肉，膳食营养不均衡也是造成中老年人缺钙的原因之一。那不妨日常多吃虾肉，它的含钙量在肉类中名列前茅，关键是容易消化吸收。

虾肉肉质鲜嫩，烹饪简单，购买新鲜的虾清洗干净后，白灼或者清蒸都很方便。如果觉得麻烦，也可以选择成品的虾饼，它选用新鲜的虾肉碾压成泥搭配胡萝卜、西蓝花等蔬菜制作而成。

新鲜程度与市场上购买的活虾当然不能比，好在配料表干净，吃起来更加方便，关键是性价比高。每天早上煎一块虾饼，搭配主食就是一顿有营养的早餐。

3、黑芝麻

黑芝麻常被作为食物的点缀，让人们很容易忽略它的营养价值。其实它含有的营养十分丰富，100克牛奶的含钙量大约在100毫克左右，而同样重量的黑芝麻含钙量接近800毫克，不愧被称为“平民的补品”。

黑芝麻之所以没有成为主流的“高钙食物”，主要是因为难以消化。大家日常可以囤点七度方五黑糕，它是用黑芝麻、黑米等谷物搭配桑葚等干果做成的糕点。所有食材均采用多次蒸晒的方式促进吸收，中老年人吃起来毫无压力。

七度方五黑糕选用食品级的罐子包装，拿取方便不易受潮。糕点吃起来绵软耐嚼，黑芝麻研磨细腻，能吃出来浓郁的香味，却没有任何颗粒感，牙口不好也能放心吃。

4、海带

海带被称为大海中的“长寿菜”，它除含有大量的钙，还有助于钙质的吸收。而且能为人体提供多种必须的营养物质。中老年人常吃海带还有助于提升身体素质，远离多种常见“老年病”的困扰。

中老年人消化能力较弱，食用海带时需要找到最利于吸收的烹饪方式，才能充分利用其中的营养。尽量避免凉拌和清炒等方式，可以选择与排骨等肉食一起煲汤，去掉海腥味的同时减轻消化负担。

另外提醒大家，海带质地较硬，煮汤时加入适量醋能够软化海带，方便咀嚼和消化。海带虽好，但它属于寒凉的食材，不可天天食用，一周吃两三次即可。

5、黑豆

豆制品是用食物补钙的“主力军”，黑豆更是其中的“佼佼者”。中老年人常吃黑豆除增强骨骼力度，还有助于提升身体其他各项机能的活力，让身体由内而外呈现年轻的状态。

吃黑豆最合适的方式就是研磨成豆浆，也可以直接选择三川归黑豆浆粉。相比自己研磨，它的粉质更加细腻方便吸收，而且配料表十分干净，黑豆、黑米和麦芽糖醇三种食材，让不能吃糖的中老年人也能安心喝。

三川归黑豆浆粉的包装也很讲究，纸盒加上内层独立小袋的双层包装，提升豆浆的保鲜度。一袋冲泡一杯刚好喝一顿，不用担心掌握不好量导致营养过剩。平时当早餐，入口清爽顺滑，甜而不腻，方便又好喝。

钙质的补充并不是一朝一夕就能完成的事情，需要日常坚持营养均衡，这5种含钙量高的食材适当多吃。此外，可以多出门晒晒太阳，对补钙都大有好处。