调理脾胃三分靠治七分靠养！中医专家支招：这3个养脾胃小“秘方”要记牢

要想脾胃好，三分靠治，七分靠养。但养脾胃非一日之功，需要我们在生活方式上做些改变，再配合做些简单的运动加以调理。

吃对食物，规律饮食

按时按量吃饭，这是保养脾胃的第一步。此外，还要少吃冷饮。冷饮有收缩胃内血管、减少消化液分泌的作用，对消化很不利。由于黄色食物在五行中与脾对应，常吃黄豆、南瓜、马铃薯、玉米、香蕉等，可促进脾胃健康。

运动调养

调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。

通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。八段锦中记载的“调理脾胃需单举”这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。

动作要点：

◎ 1.站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

◎ 2.左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

◎ 3.两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

◎ 4.一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。

◎ 5. 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

按摩调养

1.摩揉腹部

操作：本法宜饭后进行，取坐位或仰卧位，搓热双手，两手重叠置于腹部，先用掌心绕脐沿顺时针方向转摩20~30次，再按逆时针方向由大到小绕脐转摩20~30次，此称为摩腹。

若稍加用力，将力气透过皮肤而直贯肌肉及胃肠者，则称为揉腹。

功效：摩揉腹部不仅可以促进胃肠蠕动，而且还能增进腹腔及其胃肠道血液循环，可辅助调理消化不良、胃肠功能紊乱、慢性胃肠炎等。

2.揉摩三部

操作：两手相叠于上腹部，以胸骨下端为中心，按顺、逆时针方向揉摩各30~50次，此为揉摩第一部；

同法在肚脐即神阙穴周围揉摩各30~50次，此为揉摩第二部；

揉摩两腿足三里穴（膝盖骨外侧下4指，胫骨外侧上凹陷处）50~100次，此为揉摩第三部。

揉摩第一二部时，可取坐位、仰卧位，揉摩第三部应坐于床上，膝关节自然伸直。

每天早起、睡前进行。

功效：揉摩三部有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用，适合大多数人预防和调理胃肠疾病。

此外，脾胃养生更应该顺应自然变化，保持心情舒畅也很重要。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

作者：庄庄

编辑：马贺