如何做一个强大的准妈妈

你好，，欢迎来到我的得到课程给忙碌者的女性健康课。

这一讲，我们进入女性的一个特殊时期，和你聊一聊怀孕期如何管理好自己的健康。

对于这个关键时期，你要记住林巧智医生的一句名言，怀孕不是病，怀孕要防病。

她的意思是怀孕是人正常的生理现象，没必要把自己当成病人，但是怀孕期间要尽量防止自己生病。我特别赞同这个说法，我们这一讲也会围绕这两句话展开。

即便是世界上最健康的怀孕，也还是会有各种不舒服。可以这么形容啊，怀孕对女性来说是一个胎儿对母亲的侵袭、挂靠和攫取的过程。

从受惊后的第十一十二天起，胚胎彻底在子宫定居，成为在这里常住 10 个月的钉子户。怀孕期间身体的不舒服，一是因为激素的变化引起的，二是因为不断增大的子宫和重量压迫周围的脏器带来的。

比如在怀孕早期会特别想吃东西或者非吃什么不可。有一半的孕妇在怀孕六周就会出现恶心呕吐，有时候还会出现呼吸困难，这都跟激素波动有关。

因为激素变化还会出现牙龈疼痛、肿胀。胎儿在腹部的重量不断增加，会给孕妇腰部以下的韧带和肌肉施加压力，把肌肉撑开，引发腰背疼、下背部疼、坐骨神经疼等等。

疼痛可能会反反复复甚至一直持续到分娩。另外呢比较常见的还有头晕、尿频、消化不良、便秘和痔疮，脚踝和脚会肿，手也可能会肿。 90% 的人会有妊娠斑，还会有短期的痤疮。

疲劳是比较普遍的尤其是到了孕晚期的时候，身体要承受更多的重量，体型的改变和激素的波动，睡眠质量不好，还会加深疲劳的感觉，再重复一遍。虽然我上面说了这么多，但是在怀孕期间有上面这些症状都不是病，不需要治疗。

这就是林巧芝医生说的怀孕不是病，但既然不是病，那是不是怀孕就完全可以不管不顾了呢

当然不是，我来跟你说一说做哪些事儿，对孩子和你自己有好处。咱们先来说吃的事儿。在这里，我先给你一个数字，建议，在怀孕期间，体重增加 20 斤，但是前三个月体重最好不要增加。

民间以前的老说法是一人吃两人补一味地进补。睡到今天呢要迭代为学会控制体重的新版本了，怀孕确实需要更多的热量和蛋白食物品种多一些，搭配均衡基本也就够了。

到了怀孕的中后期，可以每天多吃一点，以满足胎儿发育的营养需求。但一定要注意，要吃生的食物，比如生鸡蛋、生鱼片或者是贝壳类食物，因为没有经过烹饪消毒，这些生的食物可能会含有病菌和寄生虫，这会增加感染的风险。

说完吃咱们再来说睡的事儿，怀孕会普遍带来对睡眠的影响。

孕晚期的最佳睡姿是向左边侧躺着睡，靠床的腿保持弯曲，这能避免子宫对静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的风险，也有利于胎儿的发育。收完了睡再来说一说动手的事儿。

怀孕期间适当的运动，比如说瑜伽、游泳、快走，可以控制体重，保持肌肉力量，促进血液循环，增加宝宝的供氧量，还能减轻孕期一些常见的不适，但是运动强度不能太大。

在怀孕 20 到 24 周时，不要进行像滑雪、骑马这样的剧烈运动。

那怀孕期间能不能有新生活呢？

答案是前三个月后三个月都不建议怀孕。

前三个月的新生活容易引起子宫收缩，造成流产。到了孕晚期，胎儿成长迅速，子宫增大明显，对外来刺激非常敏感，所以要停止新生活。至于中间的三到六个月，你可以自行掌握。

接下来再说一说很多人非常关心的怀孕期间如何应对工作。

在前六个月，除非有特殊的身体不适或者工作环境对怀孕不利，否则要尽量正常工作，维持生活规律，只是注意出差，可以适当的减少在预产期之前的一个月，

可以开始考虑是否需要在家休息待产。但是现在至少有一半的职业妇女其实是工作到预产期前的两个星期。

好。说完了这几件大事，我再来说一说民间普遍流传的一些孕期禁忌，

比如到底能不能喝酒、抽烟、喝咖啡等，这个情况还挺复杂的。

我一一跟你说，我的建议是尽量不喝酒，可以喝少量的咖啡，不能抽烟，还要避开二手烟，因为酒精会通过胎盘影响胎儿，是使得新生儿智力低下最重要的原因。

如果是意外怀孕，在不知情的情况下已经喝酒了，那有必要多跟你说一句，你也用不着惶惶不可终日。低剂量的饮酒并不代表这孩子就要不了。

建议你呢积极产检，关注胎儿发育，再决定要还是不要很多职业女性工作中养成了喝咖啡的习惯，完全断掉的话会觉得很难受。

就目前的医学研究来说，孕妇喝咖啡不完全劝停，但是也不过度推荐。如果你实在忍不住偶尔喝一点是可以的。

一天呢记住不要超过三小杯，最好是喝低咖啡因的，把风险降到最低。但是喝完咖啡，如果你感觉到胎动明显增加，这就是肚子里的宝宝在给你发信号了，这时候要果断停止。

毕竟咖啡因会收缩血管，可能会影响胎儿的发育。但是如果把喝咖啡和吸烟做对比，孕妇喝咖啡的坏处远不如吸烟厉害，建议一定要戒烟，而且还要尽量避开二手烟。吸烟越多，胎儿生长越受限，容易造成早产、胎盘早剥、新生儿体重低等问题。

另外还有两个普遍性的问题是怀孕期间要穿防辐射服吗？可以吃药吗？对于那些又贵又丑、颜色单调的孕妇，防辐射服，我的建议是完全没有必要买。

所谓防辐射服是商家推销的概念，看电影、看电视、用手机、电脑、复印机、微波炉在怀孕期间都是安全的，并不会有导致胎儿畸形的辐射。

但是孕期防辐射确实是必要的，这指的是高剂量的辐射。高剂量的辐射确实会对胎儿造成损伤，但如果只是一次 X 光片，并不一定就要去做人工流产，可以找医生决定。而核磁和 B 超在怀孕期间是可以用的。

另外吃药的事也是常见的困扰准妈妈们的一大问题。原则上在怀孕期间用药需要谨慎，因为有些药物会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育，导致畸形。建议你把握住以下这两个原则，

第一，尽量少用。

第二，在医生指导下用药。

专业医生一般都会根据孕期用药的安全性分类和剂量，选用对胎儿影响小的药物。但是如果在医生的诊断和建议下确实需要用药，那该用就得用。

以孩子的健康为理由坚决拒绝用药，并不是什么伟大和牺牲之举，母亲身体受损，当然也会殃及肚子里的孩子。

最后呢我还要说一说自然流产。

虽然大多数女性怀孕以后能够成功生育，但并不是每一次镜子和卵子结合的开始都能以怀胎 10 月结束，以足月分娩收官。

自然流产占全部妊娠的 10% 到百分之十五百分之八十会发生在 3 个月以内。有的孕妇一发现出血就卧床不下地，我得提醒你，如果是怀孕后三个月之内的自然流产很自然，其实真的没有保胎的必要。

一半以上的流产是因为胚胎的基因缺陷、遗传感染、药物等原因都可能诱发流产。这些流产是一个小生命孕育过程中的自然选择，优胜劣汰。其实我们女性的身体真的很聪明，一旦胚胎停止发育，失去活性，身体会在第一时间识别发动子宫收缩，将发育不良的胚胎排出，从头再来一次流产常常是孕育胎儿过程中的一次偶发事件。

所以我重点强调早孕期间不要迷信保胎，建议远离市面上的保胎药或是祖传秘方。但是自然流产反复发生超过三次，那就有必要去医院进行全面检查了。

好。最后总结一下，怀孕期做一个强大的准妈妈主要有以下四点，一即便是世界上最健康的怀孕，也还是会有各种不舒服。

孕期准妈妈的身体会发生一些变化，一是因为激素的变化引起的，二是因为不断增大的子宫和重量压迫周围脏器带来的。

孕期要把体重增加控制在 20 斤左右。怀孕后期，多向左边侧躺着睡，适当运动既能减轻不适，也能增强分娩时的体力，还能增加给胎儿的供养。怀孕头尾的三个月尽量避免性生火。

怀孕期间尽量不喝酒，可以喝少量的咖啡，不能抽烟，避开二手烟，不需要穿防辐射服，尽量少吃药，在医生指导下用药。

至于前三个月的自然流产，多半是小生命孕育过程中的自然选择，不建议勉强保胎。如果你曾经经历过怀孕的过程，欢迎你在留言区分享你的心得，尤其是那些帮助自己顺利度过孕期的好方法。

另外怀孕期间你有什么缓解身体不适的好办法，也欢迎你在留言区写下来和我们一起分享。