5个信号提示你缺镁了，可以吃这3种食物补充

我们的身体是非常神奇的，正是因为各种微量元素的存在，我们身体才能够正常稳定的运行，也可以为身体提供能量。

微量元素可以充当生物体中各种酶的活性中心有利于人体的新陈代谢，说起镁相信很多人相对是比较陌生，因为在生活中我们听说的钙元素铁元素都是比较多的。

通过最新的研究数据显示镁和癌症之间是有一定关系的。

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研究发现：体内缺镁的人，抗癌能力更差！

有最新的研究数据表明，如果血清中镁水平比较低，就会导致免疫力比较差，人体妹妹的水平可以通过提高身体的免疫力来达到抗癌的效果。

镁元素的化学性质是非常活跃的，在自然界中也分布广泛，是矿质元素中的一种常量元素。

很多人认为骨骼中大部分都是钙离子组成的，所以当骨骼出现问题的时候，很多人都选择补充钙质。

但有时候及时补充了大量的钙质，身体的缺乏并没有得到很好的缓解，有时候却会出现更加严重的地步。

因为很多人在补充营养的时候都会补充维生素，钙元素甜元素，但是却很少人去补充镁元素。

但是在人体的很多活动中，镁也是非常重要的，会参与人体的代谢反应，而且镁也可以促进骨骼的生成。

镁元素对于维持骨骼和牙齿的强度和密度都是非常重要的，总体来说镁参与了人体的所有代谢活动。

根据相关的最新研究，可以发现美和机体氧化应激反应和肿瘤之间是有一定关系的，对比有癌细胞的老鼠，提供缺乏镁离子的饮食，会发现老鼠体内的癌细胞会扩散的更快。

如果在补充了含有镁离子的饮食，可以发现他的免疫力会得到很好的提升，所以镁在癌症的治疗中可以起到一定的促进作用。

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体内缺镁比缺钙还可怕？5个信号提示你缺镁了

当体内缺镁的时候，身体就会表现出一系列的症状。

1、疲劳

有时候身体呈现劳累感动是一种非常正常的现象，所以很多人并没有具有其重视，但有时候只干了一点家务活，或者及时在家中休息，依然会感觉非常的疲惫。

有的人还会出现肌肉痉挛虚弱或者是僵硬，所以如果人体在一段时间内出现了力不从心的情况，有可能是身体缺乏镁导致的。

2、食欲不振和恶心

如果在早期的时候，身体出现了缺镁的情况，也会表现出恶心或者食欲不振的一些现象，刚开始的时候人们可能没有想到是这种情况导致的，以为是胃肠道方面的疾病。

当身体缺少镁离子之后，身体中的肌肉收缩舒张就会出现一定的问题，对于胃肠道功能会造成一定的影响，容易发生胃溃疡，胃炎等疾病。

3、食欲下降

对于中老年人来说，如果突然出现了食欲下降的情况，就需要引起重视，有可能是因为镁离子缺乏导致的，随着人体的衰老，如果食欲下降就会导致人体无法吸收充足的营养，会导致身体免疫力下降等一些疾病的存在。

4、入睡困难和偏头痛

镁离子可以帮助大脑提升神经质的水平，可以促进放松加深睡眠，所以在一定程度上是可以降低偏头痛情况的。

而且镁离子可以作为钙结剂，抑制钙离子的内流，造成体内外周血管内镁含量降低，使脑内镁水平下，导致偏头痛情况的发生。

5、抑郁

当身体缺乏镁离子的时候，血清钙也会下降，在老年人之中，出现的频率是非常高的，而且钙和镁在体内还是有一定的竞争关系，而过量的补钙也会影响镁元素的吸收。

镁元素可以改善人体激素和大脑血清水平，有利于维持大脑血清素带一个比较稳定的水平，而大脑血清素出现波动的时候，会容易引发人出现抑郁的情况。

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可以吃这3种食物

如果在生活中发现自己缺乏镁元素，可以多食用一些含有镁离子比较高的食物，比如绿色的蔬菜，菠菜，白菜等。

在烹饪的时候可以先用沸水过一遍，这样将早餐排除以后，身体会更好地吸收镁元素，除了蔬菜之外，牛奶坚果中存在的镁元素含量也是比较丰富的，有一些水果我们也可以多食用，比如葡萄，香蕉等。

平常我们所喝的自来水，矿泉水中也含有大量的镁元素，所以平常只要我们在日常生活中可以均衡的膳食，是可以保证吸收足够的镁元素的，如果吃了很多的食物，身体还是出现严重缺乏的情况，可以通过一些补充剂来补充。