莫名情绪低落、焦虑紧张时，该如何做自己？

很多时候我们经常会被厌恶的工作弄得心力交瘁；被家里的孩子弄得焦头烂额；渴望有所成就又不敢冒险……心里想努力，却迟迟不想行动，最后只能通过打游戏、刷短视频来缓解这种焦虑。

但是，一旦脱离电子产品后，那种烦躁、焦虑还是依然存在。然后又会不断自责，但依然不行动，最后就会在如此反复中一直焦虑着，却一直得不到任何改观。

时间一长，人的情绪就会特别低落，对什么都提不起兴趣，这个时候如果改变，去做真正的自己呢？

最近刚读到的这本《活出你自己》这本书，给我了很大的启发，它上面的建议非常有可行性，而且操作起来也很简单。

这本书是基于正念、接纳承诺疗法和积极心理学，运用DNA-V模型来帮助我们，让我们实现通过自己的思考、感受和行动来优化自己。不仅能帮助我们解决目前遇到的问题，还能让我们灵活运用到生活的方方面面，进而迎接更高的挑战，做一个优秀的自己。

这里的DNA-V模型具体指的是：探索者、观察者、建议者。我举个例子来解释一下：

比如，你经常一到公司就会莫名焦虑，这个时候启动DNA-V模型具体的流程大概是这样的：

第一步：启动观察者

观察一下，当焦虑发生时你的身体会哪些变化或感受：比如恐惧、崩溃、心跳加快、出汗或发抖、脸红、紧张、没力气想睡觉……

第二步：启动建议者

这个时候你可能会想些什么？

今天要见客户怕搞砸、刚才领导找谈话我可能说错话了、这个项目快到截止日期了，可我还没有一点头绪、自己身体会不会哪里有病、什么事情都给我一人做，我要疯了……

第三步：启动探索者

这个时候，你可能会做什么？

和领导申请个同事一起做见客户、主动找领导解释刚才自己可能说错话了、向有经验的前辈请教该如何开展、周末去体检下身体、和领导说明下理由请他把工作分点给别人……

当然，你心里的另一个声音可能会告诉自己：

同事自己也很忙不一定有空陪我去见客户、老板估计根本没时间听我解释、有经验的前辈很可能不想真心分享、周末还要加班应该没时间去体检、大家都是一个萝卜一个坑领导才不会给我安排掉部分工作呢……

这个时候你不要去回避这样担忧，而是试着带着这些焦虑和否定去行动起来。

如果一开始很难的话，可以尝试做这个练习：

我愿意为了改变目前的现在而感受痛苦吗?换句话说，就是我去按“探索者”去行动了，如果出现了自己认为会被否定的结果，我能不能接受？

如果能接受，你就立马行动起来。

如果不能接受，感觉自己很痛苦，那就不管它，让事情顺其自然发生，等新的结果来临时再应对。这样焦虑就会不知不觉地消失了 。

但焦虑消失后，人反而会积极起来，也更愿意做一些尝试了。说白了就是遇到负面情绪和困难时，不要去排斥，而是要试着去接纳它，但同时继续做该做的事情，做真实的章节，反而会得到意想不到的结果。

这是我从《活出你自己》中的DNA-V模型总结出来的一些观点和看法。其实，它这里面还有好多具体的实操和经验值得我们认真去学习。比如：

这里面每一项都有贴近生活的案例和具体的解决办法，大家可以翻到具体的章节慢慢学习。

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