远离高血糖的五个金句

远离高血糖的五个金句，

第一，饮食不能太精细，不要吃撑。每天主食粗细搭配，粗粮约占1/3，每餐吃七八分饱，减轻胰岛β细胞功能的负担。

第二，减少静坐时间，增加运动时间。每天连续静坐时间不能超过90分钟，最好一小时就起身活动一次，每周至少保证150分钟的运动时间。

第三，作息规律。每天11点前睡觉，保证六到八个小时的睡眠，午睡时间不要超过一个小时。

第四，减减体重，血糖也会降。柳叶刀杂志发表的一项研究发现，在12个月内，如果能够减重15公斤以上，糖尿病症状的缓解率可以高达86%。

第五，就是要学会缓解自己的压力，运动，听音乐，冥想，旅游都是缓解压力不错的方法，

糖尿病不会突然而至，每个人都有足够的时间去改变糖尿病的进程。加油。关注我，帮您改善内分泌代谢异常